לא כל תרגיל הלהקה התנגדות דורש מטרים מטרים של להקות אלסטיות - אבל כמה דורשים ממך ליצור לולאות להקות, אשר יכול לגרום לבלאי מוקדמת. זה המקום שבו "דמות שמונה" להקות אלסטיות נכנסים. הם בדרך כלל קצר יותר מאשר להקות התנגדות אלסטית קבוע, והם בדרך כלל יש ידית בכל קצה של "שמונה". ידיות אלה הופכות לאחיזה קלה, והם גם מסייעים בהגנה על הלהקות מהנעליים שלך כאשר אתה עושה תרגילי רגל.
וידאו של היום
תרגילי רגל
המגפיים המטופלות על רוב להקות ההתנגדות של שמונה הדמויות מניחות את עצמן היטב לתרגילי הרגליים כמו חטיפת הירך, בעיטות פרדים ותלתלים של גיד הברך. כדי לבצע חטיפת הירך, מקום רגל אחת בכל לולאה של "שמונה"; לעמוד על רגל אחת כאשר אתה מרגל את הרגל השנייה בעדינות הרחק מהגוף שלך, נגד ההתנגדות של הלהקה.
עבור סלסול גיד הברך, לולאה קצה אחד של הלהקה סביב תמיכה אנכית חלקה - רגל עגולה של חתיכת חסון של רהיטים עובד. מניחים את הקרסול בלולאה האחרת ומכופפים את הברך, מכניסים אותה כנגד התנגדות הלהקה.
עבור בעיטות פרד, להחליק אחד הלולאות סביב הברך; כורעת על ברכיה. מניחים את הקרסול השני דרך הלולאה החופשית ומיישרים את הרגל מאחוריך, בדיוק כמו פרד או סוס יעשה כאשר בועטים.
תרגילי גוף עליון
מכיוון שדמות שמונה להקות אלסטיות נוטות להיות קצרות יותר מהלהקות האלסטיות הקונבנציונליות, הן מקלות על ביצוע תרגילי הגוף העליון עם טווח תנועה מוגבל. לדוגמה, תלתלי ריכוז: לכרוע או לשבת עם רגל עיגון אחד הלולאות של הלהקה; לתפוס את האחרת ולהתכרבל אל החזה.
איור שמונה להקות הם גם טובים עבור עושה deltoid עקבות האחורי: החזק את אחת הלהקות של הלהקה בכל יד, מול החזה שלך על רמת הפטמה. משוך את הקצוות של הלהקה בנפרד ובחזרה, כאילו אתה מותח אותו על החזה שלך. ודא המרפקים שלך לזוז במהלך התרגיל הזה - אם הם נשארים לשים אתה עושה את התנועה הלא נכונה.
תרגילים קונבנציונליים
אתה יכול גם להשתמש באיור-שמונה להקות התנגדות גמישות עבור כמעט כל תרגיל התנגדות אלסטית קונבנציונלית - כל עוד זה אינו דורש טווח רחב של תנועה. אלסטי להקות יכול להצמיד אם נמתח רחוק מדי - אז במקום לעשות תלתלים biceps עם שתי הידיים בבת אחת, לעמוד בלולאה אחת של הלהקה לעשות תלתלים עם זרוע אחת בלבד בכל פעם. או מקל על תרגילים שאינם צפויים לפגוע הלהקה, כגון pushups, החזה flyes, אחד חמושים triceps הרחבות ו "רחב אחיזה" ll pulldowns נעשה בלי עוגן באמצע הלהקה.
מזון למחשבה
לא משנה באיזו צורה הם עשויים להיות, להקות התנגדות אלסטית עדיין, בלבם, להקות גומי ענק.אז לפני שתתחיל לעבוד עם הלהקה שלך, תסתכל על זה מקרוב - ואז למתוח את זה באורך מלא לבדוק שוב את זה. אם אתה רואה כל סדקים, דמעות, discolorations או כל סימנים ברורים אחרים של ללבוש, להחליף את הלהקה מיד.
