אם אתה מנסה לאכול מזונות בריאים, אתה עשוי לחשוב כי חטיפים הוא מחוץ לתחום. כולל חטיפים מזינים בתזונה שלך יכול לעזור להדוף את הרעב למנוע ממך אכילת יתר בזמן הארוחה. המפתח חטיף היא לוודא שאתה בוחר מילוי, מזונות דל קלוריות. אם אתה צופה קו המותניים שלך, לשמור על חטיפים עד 100 קלוריות או פחות.
וידאו של היום
פירות הם חטיפים מתוקים
->פירות הוא חטיף מתוק, אנרגיה מגדילה אפשרות לכלול בתזונה בריאה. בדרך כלל תחת 100 קלוריות למנה, פירות הוא גבוה בסיבים, אשר יסייע למלא אותך. תפוח אחד בינוני, למשל, מכיל 72 קלוריות ומספק 3 גרם של סיבים. כשמדובר תותים, כוס אחת של גרגרים שלמים מכיל 46 קלוריות, 3 גרם של סיבים והוא גבוה בויטמינים C. כאשר רעב מכה, לתפוס בננה קטנה אחת, כתום בינוני, או כוס ענבים או פירות יער עבור מזין, ארוז, מילוי, חטיף קלוריות נמוך.
->ירקות לעשות חטיפים גדולים
כמו פירות, ירקות הם סיבים עתירי סיבים, נמוך קלוריה אפשרות ליהנות פחות מ -100 קלוריות. גזר, פלפלים, מלפפונים, עגבניות שרי, צנוניות הם כל דוגמה של מילוי בחירות ירקות שניתן ליהנות גלם כמו חטיף. כוס אחת של מלפפונים פרוסים בתוספת כוס אחת של פלפלים פעמונים לפלח יש פחות מ 50 קלוריות, מכיל 3 גרם של סיבים גבוה במים כדי לעזור למלא אותך.
->גבינה מחרוזת מציעה חלבון
פיסת חלבון ארוז חלבון עשוי להיות הבחירה המושלמת כאשר אתה זקוק חטיף מהיר, נמוך carb. חתיכת 1 גרם של גבינה חלק רזה גבינה מכיל 85 קלוריות ונותן לך 7 גרם של חלבון מילוי. בנוסף, גבינה מחרוזת מספק שפע של סידן בניית עצם, כמו חתיכה אחת מספקת 20 אחוז של הצרכים היומיומיים שלך.
בריא פופקורן חטיפים
לפעמים, אתה צריך חטיף פריך - צ 'יפס תפוחי אדמה שמנוני הם מתוך השאלה. במקום זאת, בחר ללעוס על פופקורן שלם. מנה של 3 כוס פופקורן אוויר מכיל רק תחת 100 קלוריות, ומספק 3 גרם של סיבים ו 3 גרם של חלבון כדי לעזור למלא אותך. לשכוח את המלח והחמאה, אשר יוסיף הרבה קלוריות ושומן. מתבלים בפופקורן עם אבקת שום, כמון, תיבול איטלקי או קינמון.
יוגורט כחטיף
עוד חטיף ארוז חלבונים, מעט מתוק, קלוריה קלוריה קל חטיף הוא יוגורט ללא שומן. רק תחת 100 קלוריות, אתה יכול ליהנות מיכל 6 גרם של שומן, פירות בטעם יוגורט. מנה זו של יוגורט יספק לך 6 גרם של חלבון ו -23 אחוזים של הצרכים סידן היומי שלך.
שיבולת שועל כחטיף
כאשר אתה צריך משהו מילוי, להגיע לחבילה של שיבולת שועל מיידיות, פשוט. עם 3 גרם של חלבון, 3 גרם של סיבים רק 100 קלוריות, מנות של שיבולת שועל ישמור אותך מרוצה עד הארוחה הבאה שלך.מתבלים את שיבולת שועל פשוטה עם קינמון, אגוז מוסקט או allspice - אשר מוסיפים 0 קלוריות.
