אתה לא יכול לעצור את הזמן אבא, אבל אתה יכול להפחית במידה מסוימת את ההשפעות שיש לו על הגוף שלך. אולי ההשפעה הגדולה ביותר היא כי העור שלך פעם אחת מאבד את האלסטיות שלו נוטה לתלות מתחת לסנטר שלך על החלק העליון של הידיים. פעילות גופנית לא יכולה להפוך את העור להקפיץ בחזרה, אבל שריר הבניין יוצר שטח גדול יותר עבור העור כדי למתוח מעל. למרות שאתה לא יכול להיראות המשרד כפי שעשית בשנות העשרים שלך, תרגיל עשוי להחזיר אותך אל חולצות ללא שרוולים. וגם אם זה לא לגמרי את הידיים שלך חזק, חזק הידיים יאפשר לך להמשיך לעשות משימות היומיום, כמו הרמת, ללא פגיעה
->וידאו של יום
דע את השרירים שלך
השרירים העיקריים של הזרועות שלך הם שרירי הזרוע הקדמי ואת התלת ראשי מאחור. הראשון עובד כאשר אתה לכופף את המרפק; כאשר אתה מיישר אותו. מכיוון שאתם נוטים יותר להבחין בעור רפוי כאשר אתם מרימים את הידיים, אתם עשויים להתרכז על התלת ראשי. למעשה, זה פשוט כוח המשיכה, כי מושך את העור למטה. אתה באמת צריך לבנות את כל הזרוע העליונה כדי להפוך את העור להופיע מוצק ולשמור על איזון שרירים, כדי למנוע פגיעה. עבור כל תרגיל, לעשות קבוצה אחת של 10 עד 15 חזרות. בחר התנגדות שבה 10 חזרות קשה בהתחלה. אם אתה רק מתחיל לממש את שנות ה -60 שלך, ייתכן שיהיה עליך להתחיל בהתנגדות נמוכה מאוד. כאשר אתה יכול לעשות 15 חזרות בקלות, להגדיל את המשקל או לעבור לתרגיל מאתגר יותר.
מכונות או משקולות חינם
אם חיכית עד 60 עבור הפשיטה הראשונה שלך לתוך התרגיל, זה רעיון טוב להתחיל עם מכונות, כי הם בדרך כלל באים עם ההוראות שפורסמו ולסייע לך שמירה על היישור הנכון. אתה צריך גם לבדוק עם הרופא שלך כדי לראות אם יש כל פעילות גופנית כדאי להימנע. אם אתה כבר מכיר את הטכניקה הנכונה, אשר בדרך כלל לא אומר לנעול את המרפקים או הברכיים ולשמור על הראש, הגב והאגן מיושר, ופשוט רוצה להתרכז יותר על הידיים שלך, אתה יכול להשתמש משקולות או צינורות התנגדות. אין שום סיבה שאישה בת 60 לא תוכל להשתמש במשקולת גם כן. עם זאת, dumbbells לאפשר תרגילים מגוונים יותר עדיין מאפשר לך להרים משקל כבד אם אתה מגיע לנקודה זו.
Bulging Biceps
תרגיל שריר הקלאסי הוא, כמובן, תלתל, שבו אתה מתחיל עם הידיים המורחבות שלך ולהביא את האגרופים שלך כלפי הכתפיים. לקבלת האפקט הטוב ביותר, לתת לו לסחוט בחלק העליון של המהלך ולשמור המרפקים תחוב לתוך הגוף שלך. החל באחיזה נייטרלית - כפות הידיים פונות פנימה - וסובבת את האמה לכף היד הנפתחת - במהלך אחיזת הידיים, גם את אמות הידיים. התקדמות לעשות תלתלים על ספסל נוטה על 45 מעלות או לעבוד שרירי הזרוע שלך באופן חד צדדי עם תלתלים ריכוז.שב על ספסל עם הברכיים כפופות ב 90 מעלות. להישען מעט קדימה מן הירכיים שלך בזווית קלה, כך שתוכל למקם מרפק אחד על החלק הפנימי של הברך. השלם את תלתל כפי שאתה עושה בדרך כלל.
שרירים משולשים
הרחבות תלת-פעמיות ניתנות לביצוע במספר דרכים. התחל להחזיק משקל אחד בשתי הידיים, מתנדנד אותו מקצה אחד במה שנקרא אחיזה "מתוק". עם המרפקים קרוב לאוזניים שלך והצביע למעלה, להאריך את הידיים בלי לנעול את המרפקים. אם אפשר, לנסות לגעת קלות את הבסיס של הצוואר עם הקצה הרופף של המשקולת על החזרה. אתה יכול גם לעשות את זה באופן חד צדדי או שוכב על הפנים על הספסל, תמיכה הזרוע העבודה שלך על ידי הנחת היד החופשית שלך רק מתחת למרפק שלך. לאחר מכן נסה לשבור את ה- triceps, הנחת יד אחת וברך על אותו צד של הגוף, על ספסל. עם משקל בידך החופשית, לכופף את המרפק שלך במלואו, לשמור על הזרוע העליונה תחוב פנימה ובקו עם הגוף שלך, ואז לאט להאריך את היד שלך בחזרה. האם אחד בכל צד.
לשים את זה ביחד
עבודה על כל השרירים העיקריים שלך - החזה, הכתפיים, הגב, הרגליים ו- ABS - בנוסף לזרועות שלך ישמור אותך בריא העצמות שלך המפרקים חזק. כפי שאתה רק צריך לעבוד השרירים שלך על 2-3 ימים רצופים, אתה יכול להקדיש אחד מאותם ימים רק זרועות על מנת להשיג יותר firming. תמיד להתחמם להתקרר עם 10 דקות של cardio או דינמי מתיחה באזורים אתה הולך לעבוד. עבור מתיחת היד, להאריך את הידיים מאחוריך כדי לקבל מתיחה שרירי הזרוע שלך. תפוס את המרפק שלך ומשוך את היד על הגוף שלך או מאחורי הראש שלך כדי למתוח את התלת ראשי.
