הצעד הראשון לירידה במשקל כרוך מקבל את המוח ואת הגוף מוכן למסע הארוך קדימה. אחזקת משקל בטוחה וארוכת טווח מחייבת מחויבות לכל החיים לאורח חיים בריא יותר. התחל את אורח החיים החדש שלך על ידי ניתוח הרגלי שלך וקביעת איפה אתה רוצה ירידה במשקל שלך לקחת אותך.
וידאו של היום
יומן מזון ופעילות גופנית
הצעד הראשון לאבד משקל כולל קביעת מה הרגלים רעים יש לך. שמירה על מזון ופעילות גופנית יומן יכול לעזור לך לראות את הרגלי אכילה גרועים ולעקוב אחר כמות התרגיל שאתה עושה כל שבוע. רשמו את כל מה שאתם אוכלים או שותים במשך היום, כולל עקיצות קטנות שנלקחו בזמן הבישול. היומן שלך עשוי לעזור לך לזהות אכילה רגשית והרגלים רעים אחרים אם אתה גם לרשום איך אתה מרגיש כאשר אתה אוכל, כמה מלא היית אחרי האוכל, מה עשית במהלך הארוחה ומי אכל עם. המשך לשמור על היומן שלך לאורך כל הירידה במשקל כדי לסייע לך לעקוב אחר ההתקדמות ולהיות אחראי על הרגלי אכילה והרגלי התעמלות.
מטרות
מטרות לעזור לך לתכנן ירידה במשקל שלך צעד אחר צעד כמו שאתה מעבר אורח חיים בריא. תוכנית להגיע במשקל המטרה שלך לאט דרך שינויים שבועיים קטנים לתזונה שלך ואת שגרת האימון. לנתח את האוכל שלך ואת יומן התרגיל כדי לקבוע אזורים אתה יכול לשנות. הגדר יעדים מציאותיים המקדמים שינויים הדרגתיים באורח החיים שלך. הפוך את המטרות שלך בר השגה. לדוגמה, להפוך את המטרה לאבד 1 lb. כל שבוע על ידי פעילות גופנית של 30 דקות בכל יום ולהקטין את גודל מנות למנה אחת. מטרות שמטרתן דברים כמו לאבד 10 £ בשבוע אחד נוטים לערער את הניסיונות שלך במשקל.
מוכנות רגשית
הסחות דעת החיים העיקריים בעיות רגשיות עלול להפריע להצלחה שלך במשקל. המחיצות הרגשיות הנפוצות כוללות מתח משפחתי, קשיים כלכליים, מחלות, חרדה, דיכאון, לחץ בעבודה והפרעות אכילה. נסו לחסל בעיות רגשיות כחלק מהניתוח שלך של הנכונות שלך ירידה במשקל. כמה נושאים, כגון הפרעות אכילה בעבר, חרדה ודיכאון עשויים להזדקק להתערבות מקצועית.
תמיכה
תמיכה מספקת את החלק האחרון של שלב הניתוח לפני תחילת הירידה במשקל. תחשוב על האנשים בחיים שלך שיכולים לעזור או להפריע ניסיונות ירידה במשקל שלך.הפיתוי והירידות מתרחשות לעיתים קרובות במהלך הרזיה. ודא שיש לך מישהו שאתה יכול לפנות לעזרה ועידוד. אם אף אחד בחיים שלך לא יכול למלא תפקיד זה, שקול להצטרף לקבוצת תמיכה לירידה במשקל או למצוא דרכים לשמור על המוטיבציה שלך גבוהה.
