שמן דגים הוא מקור מרוכז של חומצות שומן אומגה -3 מועיל. שומנים אלו הם חיוניים, כלומר הגוף שלך לא יכול לעשות אותם ואתה צריך לקבל אותם מהתזונה. אומגה -3 מפחיתים את הדלקת, ומפחיתים את הסיכון לתנאים כרוניים, כולל מחלת לב. הם חשובים גם עבור תפקודי המוח, ויסות מצב הרוח, שיפור הזיכרון ושמירה על בריאות העין. כמות שמן דגים אתה אמור לקחת תלוי אומגה -3 תוכן הבריאות הכללית שלך.
וידאו של היום
כללי המלצה
תצטרך לקרוא את התווית בקפידה כדי לקבוע את כמויות של חומצה eicosapentaenoic ו docosahexaenoic חומצה, או EPA ו- DHA. המינון הנכון לבריאות הכללית מבוסס על כמויות של חומצות שומן אומגה -3 אלה, לא את כמות שמן דגים. בדרך כלל, מבוגרים צריכים לשאוף להשלים שמן דגים עם 180 מיליגרם של EPA ו 120 מיליגרם של DHA, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי. אבל הרופא שלך עשוי להציע סכומים שונים כדי לעזור לטפל בתנאים מסוימים.
המלצות לתנאים בריאותיים
לטיפול במחלות מסוימות יש המלצות שונות. קח עד 4 גרם של שמן דגים מדי יום כדי להוריד את רמות הטריגליצרידים. כדי להוריד את לחץ הדם, לקחת 4 גרם של שמן דגים או תערובת המורכבת של 2. 04 גרם של EPA ו 1. 4 גרם של DHA, MedlinePlus מסביר. או כדי למנוע או להפוך את טרשת עורקים, המטרה עבור 6 גרם של שמן דגים מדי יום במשך שלושה חודשים, ולאחר מכן 3 גרם ביום לאחר מכן. עבור הקלה אסטמה, 17 עד 26. 8 מיליגרם לקילוגרם של משקל הגוף של EPA מומלץ, כמו גם 7. 3 עד 11. 5 מיליגרם לקילוגרם של משקל הגוף של DHA. נטילת שמן דגים יומי המכיל 3. 8 גרם של EPA ו 2 גרם של DHA יכול להקל על דלקת הקשורה דלקת מפרקים שגרונית. עם זאת, מומלץ לשבת עם הרופא שלך כדי לקבל את המינון הנכון שמן דגים עבור הצרכים שלך.
כמות מקסימלית
יותר מדי שמן דגים יכול לדלל את הדם שלך, יצירת בעיות עם קרישה וחבורות. אתה לא צריך לקחת יותר מ 3 גרם סה"כ - 3, 000 מיליגרם - של אומגה -3 חומצות שומן ליום ללא פיקוח של הרופא שלך. לדוגמה, אם תוספת שלך יש את ההמלצה הכללית של 180 מיליגרם של EPA ו 120 מיליגרם של DHA, אתה מקבל רק 300 מיליגרם של אומגה -3, או 10 אחוז הסכום המרבי בטוח. עבור מחלות מסוימות, עם זאת, הרופא שלך יכול להציע לקחת יותר מסכום זה עבור פרק זמן מוגדר.
תופעות לוואי ודאגות
שמן דגים בטוח אם אתה בריא יחסית. הנושאים הגדולים ביותר הם בדרך כלל קטין ולא נוח - נפיחות, גיהוקים, בחילה, צרבת, גז או שלשולים - גם אם אתה לוקח כמות קטנה. אבל אם אתה לוקח מדללי דם או חבורה בקלות, שמן דגים יכול להיות בעייתי מאז התוסף משפיע על הדם שלך.שמן דגים הוא גם בעיה אם יש לך סוכרת סוג 2. התוסף יכול להשפיע על רמות הסוכר בדם, דבר הגורם לדוקרנים בצום הגלוקוז. תוספי שמן דגים יכול גם להשפיע לרעה על הפונקציה של תרופות מסוימות אם אתה לוקח את המינון הלא נכון עבור הצרכים שלך.
