כאבי שרירים הוא לעתים קרובות תוצאה של דלקת בשרירים או המפרקים. חומצות שומן רב בלתי רווי אומגה -3 מסייעות להפחית דלקת ושמן דגים מכילים ריכוז גבוה של אלה אומגה -3 PUFAs. זה אולי למה כל כך הרבה רופאים, מאמנים אתלטיים, מאמנים אישיים ותזונאים ממליצים שמן דגים כדי להקל על כאבי שרירים ומפרקים. כפי שמתברר, שמן דגים יכול לעזור להקל על כאבי פרקים ושרירים אצל אנשים מסוימים, אבל לא אחרים, וזה עדיין לא הבין היטב איך זה עובד.
>וידאו של היום
אומגה -3 PUFAs
אומגה -3 PUFAs בשמן דגים משפיעים על האיזון של קבוצה של תרכובות הנקראות prostaglandins הכוללים הן דלקת הגדלת וכימיקלים יורדים. חומצות שומן אומגה -3 חומצה eicosapentaenoic ו docosahexaenoic חומצה גם collagenase לחימה, אנזים הידוע נזק המפרקים.
עדויות רבות קשרו שמן דגים עם הקלה מכאבי מפרקים ושרירים הקשורים לבורסיטיס, דלקת גידים, דלקת פרקים, תסמונת התעלה הקרפלית ופיברומיאלגיה, כפי שניתן לראות במטה-אנליזה אחת של 17 ניסויים קליניים על היתרונות של כאבים של אומגה -3 PUFAs עבור תנאים דלקתיים שונים. במחקר שפורסם ב -2006 ב-"נוירולוגיה כירורגית", 60% מהמשתתפים דיווחו כי שמן דגים סייע להקל על כאבי הגב שלהם ו -88% אמרו כי ימשיכו להשתמש בשמן דגים לכאב הגב שלהם לאחר סיום המחקר. מספר מחקרים, כולל אחד שפורסם ב "מחקר תזונה" בשנת 2000, הראו כי חומצות שומן אומגה -3 בשמן דגים עשוי גם לעזור להקל על כאבי מחזור אצל נשים.
תרגיל כאב ואובדן
מעניין לציין, מחקר 2002 שפורסם ב "מדע הרפואה והספורט תרגיל" מצא כי למרות תגובה אנטי דלקתית המסייע להקל על כאבים מצבים רפואיים מסוימים, 3 PUFAs בשמן דגים לא בהכרח לעזור להקל על כאבי שרירים התחלה מאוחרת בעקבות פעילות גופנית אינטנסיבית. עם זאת, מחקר שפורסם ב -2009 ב "Journal of Clinical Journal of Medicine" מצא כי ההפך הוא הנכון, גברים ללא ניסיון גופני, לאחר נטילת שמן דגים מדי יום במשך 30 יום, נתפסו פחות כאב וכאב לאחר אימון יחיד של 40 דקות מגברים שניתנו פלצבו.
שיקולים אחרים
שמן פשתן מכיל למעשה יותר אומגה -3 PUFAs מאשר שמן דגים. אבל זה בעיקר בצורה של חומצה alphalinolenic, אשר אינו יעיל כמעט כמו הפחתת כאב כמו EPA ו- DHA, שני אומגה -3 PUFAs אשר שמן דגים יש יותר. אם אתם נוטלים כל חרקים נוגדי דלקת לא סטרואידים, כמו אספירין ואיבופרופן שמדליקים את הדם, בדקו עם הרופא לפני נטילת תוספי אומגה 3 של PUFA כאשר השילוב עלול להגביר את הסיכון לדימום או לחבורות.
