מתאים לתכניות דיאטה לחיים

הארווי ומרילין דיאמונד פיתחו את "Fit for Life Diet" בשנות ה -80 וכתבו ספר בשם זה. הדיאטה מבוססת על הרעיון של שילוב מזון תקין, שיטת אכילה שאוסרת על צריכת סוגים מסוימים של מזונות יחד. יש הרבה מחלוקת סביב דיאטה זו אופנה. התייעץ עם הרופא שלך לפני ביצוע שינויים משמעותיים בתזונה.

וידאו של היום

ארוחת בוקר

->

שיבולת שועל. צילום: Magone / iStock / Getty Images

תוכנית Fit for Life דיאטה ממליצה לאכול פחמימות מוקדם ביום, השמורה אותם בעיקר לארוחות בוקר וארוחות צהריים. אתה צריך לצרוך פחמימות לבד או עם ירקות, אבל לא עם פירות או מזון חלבון מן החי. דוגמאות של פריטי ארוחת בוקר פחמימות הן שיבולת שועל, דגני חיטה סדוקים, לחמים מחיטה מלאה, מאפינס וכעכים. אתה צריך לאכול אותם ללא חמאה, שמנת או ממרחים פירות. דיאמונד ממליצה לצרוך רק דגנים מלאים ומבטלת לחלוטין גרגרים מעובדים או מעודנים מהדיאטה.

->

צהריים

->

סלט. צילום: ניקולאי Trubnikov / iStock / Getty Images

ארוחת צהריים על פיט עבור תוכנית החיים מציעה שתי אפשרויות: שילוב של פחמימות עם ירקות, או מזון חלבון עם ירקות. שוב, הדיאטה מעודדת אכילת פחמימות ומזונות חלבוניים יחד. דוגמאות לארוחות פחמימות כוללות אורז חום וירקות מוקפצים, או פיתה מלאה של חסה עם חסה, נבטי שעועית וגזר מגורר. ארוחות צהריים עם מזונות חלבונים כוללים סלטים עם שעועית garbanzo או גרעיני חמניות, עדשים או מרק שעועית עם ירקות. אתה תשתמש תחבושות שמן אור במקום רוטב שמנת או מיונז.

ארוחת ערב

-> >

סלמון הוא דג בריא. צילום: אלכסנדר Raths / iStock / Getty Images

חלבון מזונות הם המוקד של ארוחות על דיאטה Fit for Life. דיאמונד ממליצה להימנע מחלבוני בעלי חיים ככל האפשר, למעט ביצים אורגניות ודגים טריים, וצריכה בעיקר קטניות ושעועית יבשה. כמה פריטים אפשריים לארוחת ערב עשויים לכלול צ'ילי ללא בשר עם ירקות גולמיים שונים, טופו מוקפץ טופו ירקות אסייתי מקולף, או סלמון מבושל אספרגוס מאודה.

פירות

->

פירות טריים. צילום: Pixland / Pixland / Getty Images

אתה צריך רק לצרוך פירות ומיצי פירות לבד, מעולם לא בשילוב עם מזונות או ארוחות אחרות. בנוסף, אתה צריך רק לצרוך אותם מוקדם ביום, ולא אחרי הצהריים. יהלומים כי כי פירות גבוהים באנזימי העיכול, הם מאוד טיהור עדיף לאכול אותם דבר ראשון בבוקר כדי לעורר את מערכת העיכול.

חלבי

-> >

חלב יש להימנע. צילום: אנדריאס טסקה / iStock / Getty Images

דיאטה Fit for Life אוסרת על אכילת מוצרי חלב מכל סוג שהוא. זה כולל חלב, חמאה, גבינה, גבינת קוטג ', יוגורט ופודינג. דיאמונד טוען כי בני האדם לא יכולים לעכל כראוי חלב, וכי אם הם נצרכים, הם להירקב במערכת העיכול המוביל שורה של בעיות מאלרגיות לתסמונת המעי הרגיז ומחלת קרוהן. עם זאת, בנוסף להימנעות מחלבה, דיאמונד מקדמת תוספי מזון מסוימים העלולים להקל על בעיות אלו. ה- USDA ממליץ למבוגרים לצרוך עד 3 כוסות חלב ביום. חלב הוא המקור העיקרי של סידן וגם מספק חלבון מלא.

מים

-> >

לשתות מים לעתים קרובות. צילום: Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images

מלבד מיץ פירות טריים, המים הם המשקה היחיד המותר בתוכנית Fit for Life. וגם, כמו מיץ פירות, אתה צריך לצרוך אותו לבד ואף פעם לא ארוחה פעמים. יהלומים טוענים כי מים יכולים לדלל מיצי קיבה ואנזימים בבטן ולשבש את תהליך העיכול. עם זאת, אין מחקרים מדעיים לתמוך תיאוריה זו. מים חיוניים לכל החיים. אמנם אין דרך לקבוע את הכמות המדויקת של מים אתה צריך לשתות מדי יום, MedlinePlus. com ממליצה לפחות שש, 6 עד 8 גרם משקפיים ליום.