סקי מים דורש כוח בגוף העליון, הליבה ואת הגוף התחתון, כך תוכנית האימונים שלך צריך לכלול תרגילים כי כל עובד של אזורים אלה של הגוף כדי להגדיל את כוחך על המים. באופן אידיאלי, אתה צריך לעשות את התרגילים האלה כוח שלושה ימים בשבוע על ימים לא רצופים, כמו גם סיבולת אירובית אימון התניה כמו ימים רבים בשבוע כפי שאתה יכול לנהל.
וידאו של יוםתרגילי גוף עליון
אחיזה חזקה על ידית חבל חיוני להצלחה עם סקי מים. בנוסף, אתה צריך כוח משיכה משמעותי כדי לשמור על החזקה חזקה - כלומר אתה צריך כוח משמעותי בגב שלך, כמו גם התייצבות הכתפיים שלך. משוך קופצים הם תרגיל מצוין למטרות אלה, שיפור הן כוח אחיזה כוח הגוף העליון. מטבלים ו ll תרגילי הנפתח הם גדולים מדי. באופן אידיאלי, לבצע שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות של כל התרגיל, שלושה ימים בשבוע. אם אתה לא יכול לעשות מלא קופצים או הסנטר קופצים, להשתמש במכונת סייעה כי מחליף את המשקל או לבצע אותם על בר נמוך עם הרגליים מונחות על הרצפה.
->
חיזוק הליבהליבה חזקה תסייע לייצב את כל הגוף. קרשים ולוחות בצד הם מקום טוב להתחיל בו. כדי לשלב את השרירים מייצב המסייעים לך להימנע מוגזם מצד לצד התנועה ולעזור לך לשמור על שליטה כאשר אתה רוצה להעביר את המשקל בזמן על מגלשיים, לבצע את הקרשים הקדמיים על כדור פעילות גופנית. עבור לוחות הצד, לבצע את הזרוע הימנית גרסה במקום הגירסה עם המרפק שלך ואת האמה מונח על הרצפה ולהניח כדור תרופה מתחת היד מונחת על הרצפה. בצע שלוש מחזיקות של לפחות 30 שניות כל אחת עבור הקדמי, שמאל וימין קרשים.
כשמדובר בבניית כוח הרגליים ואת התחת, אתה לא יכול לקבל הרבה יותר יעיל מאשר lunges ו squats. כדי להסביר את כוח רגל אחת, אתה בטוח צריך במהלך מהלכים מתקדמים סקי מים, לבצע רגל אחת squats, באמצעות או barbell או קבוצה של משקולת. לנג'ות, מטבען, הן כבר תרגילים של רגל אחת, אבל הקפד להחזיק משקולות כבדות מספיק כדי לגרום לשרירים שלך להרגיש עייפים לקראת סוף של קבוצה של שמונה עד 12 חזרות. כמו התרגילים האחרים, לבצע שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות על כל תרגיל.
תרגיל אירובי וסיבולת
