כושר הערכת כושר

סיבולת לב וכלי דם, כוח שרירים וסיבולת, גמישות והרכב הגוף הם כולם מרכיבים של כושר גופני, על פי מועצת הנשיא על כושר גופני וספורט. שיפור כל ההיבטים של הכושר שלך יכול להפחית את הסיכון שלך לפתח מחלות כרוניות ומחלות ולתת הבריאות הכללית שלך דחיפה. בדיקות שונות ושיטות משמשים להעריך כל רכיב של הכושר הגופני שלך.

וידאו של היום

סיבולת קרדיורספירציה

שיטה נפוצה לבדיקת סיבולת הלב וכלי הדם, הידועה גם בשם סיבולת אירובית, היא מבחן שדה 1-1 / 2 קילומטר. בדיקה זו נעשית על ידי ריצה או הליכה של 1-1 / 2 מייל בזמן הקצר ביותר. הזמן שלך הוא נכנס לאחר מכן לתוך נוסחה מנבא את VO2 מקס, המהווה את היכולת של הלב והריאות כדי לספק חמצן לשרירים העבודה שלך. VO2 מקסימום הוא מדד תקף ביותר של כושר אירובי. לאחר ניבוי שלך VO2 מקס, אתה יכול להשתמש בתרשים כדי לקבוע את רמת כושר אירובי.

->

שרירים כושר

כוח השרירים הוא היכולת של קבוצת שרירים להפעיל כוח מקסימלי וסיבולת שרירים היא היכולת של קבוצת שרירים לבצע כוח תת מקסימלי במשך תקופה ארוכה של זמן. כמה דוגמאות של בדיקות סיבולת שרירים כוללות קביעת מספר הדחיפות, pullups או situps אתה יכול לעשות כמות נתון של זמן. חוזק שרירים עבור כל אחת מהקבוצות השרירים הגדולות שלך ניתן למדוד על ידי קביעת כמה משקל אתה יכול להרים חזרה אחת. ביקור מומחה תרגיל מאומן יכול להיות מועיל בהערכת הכושר השרירי שלך.

גמישות

מבחן לשבת- and- להגיע היא שיטה נפוצה של בדיקת הגזע ואת הגמישות הגמישות. בדיקה זו נעשית על ידי הנחת קנה מידה על הרצפה עם קלטת מתיחה על פני 15 אינץ 'סימן. שב עם הרגליים שלך בזווית ישרה לקו מקולקל על הרצפה, עם הרגליים 10 עד 12 אינץ 'זה מזה. לאט לאט לרכון קדימה ככל האפשר תוך שמירה על הברכיים ישר. התוצאה היא הנקודה המרוחקת ביותר על קנה המידה שאליו מגיעים לאחר שני ניסיונות. הערכת הגמישות שלך צריכה להיעשות כאשר השרירים שלך חמים, רצוי לאחר בדיקות כושר אירובי ושרירי שלך, על פי הקולג 'האמריקאי לרפואת ספורט.

גוף הרכב

הרכב הגוף שלך מתייחס לאיפור של הגוף שלך, כולל מסה רזה מסת השומן. שיטה נפוצה להערכת הרכב הגוף שלך היא על ידי לקיחת מדידות עור לקפל. זה מורכב טכנאי מאומן באמצעות מחוגה למדוד שומן תת עורית על חלקים שונים של הגוף שלך. מדידות אלה משמשים לאומדן אחוז השומן בגוף. על פי ה- ACSM, אחוז האחוזים השמנים בגוף בריא הוא בין 10% ל -22% ובין 20% ל -32% אצל נשים.