יחד עם תרגול רכיבה קבוע, החייבים דורשים מיזוג פיזי נוסף כדי להישאר תחרותיים, אומרים פיזיולוגים תרגיל MF דוויאן ו CY Guezennec של אוניברסיטת פריז באוגוסט 2000 מחקר שפורסם ב "אירופה Journal of פיזיולוגיה יישומית. "הם הגיעו למסקנה כי אתלט את רכיבה צריך את הגמישות, ההתאמה Cardiovascular וכוח נדרש של ספורטאים תחרותיים אחרים, ובדרך כלל צריך להסתכל מחוץ לזירה רכיבה כדי למצוא אותו.
->וידאו של היום
כללי מיזוג תוכנית
רכיבי סוסים צריך לכלול אירובי האימונים לפחות שלושה ימים בשבוע כדי להגדיל את Cardiovascular ואת השרירים התניה הנדרשת לרכוב במיומנות ובבטחה. האגודה האמריקנית לפסיכולוגיה רפואית ממליצה לשלב בין ריצה, שחייה או רכיבת אופניים לשגרת רכיבה רגילה עבור מגוון. התחל את התוכנית בעוצמות נמוכות למשך זמן קצר, והגבר את העוצמה ואת משך הזמן כאשר הגוף משתנה ומתאים. להתחיל כל תוכנית התרגיל עם גמישות טובה להתחמם ולסיים עם מתיחה להתקרר.
->פילאטיס
משמעת של פילאטיס מתמקד בגוף של רכיבה על כושר "כוח" - שרירי הליבה בין החזה לבין הירכיים. זה מאפשר לרוכב לאזן את האוכף, לשמור על העקבים, הירכיים, הכתפיים והאוזניים בקו ישר, ולהרפות את הידיים והרגליים, כך שהם לא יפריעו לתנועת הסוס - הסימנים של פרש טוב, אומר ארה"ב Dressage רוכב הקבוצה בטסי שטיינר ב "מערכת רכיבה על התעמלות. "כדי להרחיב את טווח התנועה בתוך שקע הירך ולהירגע הירכיים סביב הסוס שלך, היא מציעה ביצוע מעגלים הירך. שכב על הגב עם שתי הברכיים כפופות מעל הירכיים שלך, לעסוק שרירי הליבה שלך ואת המקום הידיים על הברכיים. לאט מעגל את הברכיים הרחק אחד מהשני ולאחר מכן בחזרה יחד שמירה על האגן על הרצפה. חזור על התרגיל בכיוון ההפוך.
טאי צ'י
טאי צ'י - הפילוסופיה הסינית העתיקה ואמנות לחימה - משפר את האיזון של רכיבה על האוכף, מגדיל את טווח התנועה של הגוף ומגביר את הרגישות של הרוכב לתנועות הגוף של הסוס. זה גם retrains את הנשימה של הרוכב ומאפשר לה להרגיש חיבור הגוף והנפש, כך היא חשה מה הסוס שלה הולך לעשות לפני שזה קורה, כותב ג 'יימס שו "נסיעה מבפנים. "כדי לכוון את הנשימה המודעת שלך על גב סוס, יש חבר לטרוף את הסוס שלך לטיול בזמן שאתה יושב באוכף עם הידיים בצד שלך. כמו הסוס נע קדימה, טופס "יהלום" עם הידיים שלך, הנחת האגודלים על הבטן כפתור עם כפות הידיים שלך שוכב על הבטן.למקד את דעתך על שטח סגור על ידי הידיים שלך ישיר הנשימה שלך לתוך זה "יהלום. "תרגיש את הבטן שלך דוחפת את הידיים שלך בזמן שאתה שואף ומסתלק כשאתה נושף. חזור על התרגיל הזה כמו שאתה עושה שלושה עיגולים על הקו longe.
Physiocise
בסדרה של תרגילים היא קוראת "פיזיוציז", פיזיותרפיסטית תרגיל אנה-לואיז בובייה מלמדת חוואים כיצד לתמוך שרירי הליבה, לאזן את עמוד השדרה על יציבה טובה רכיבה, למתוח ולשלוט בשרירים הדוקים, ולחזק את הידיים ואת הרגליים. אם אתה רוכב שצועד לצד אחד בזמן האוכף, אתה יכול למתוח את השרירים piriformis שלך - אותם השרירים עמוק בירכיים שלך - המאפשרים הרגליים לרדת למטה ולהגיע סביב הצדדים של הסוס שלך. שב בכיסא עם החזה למעלה והכתפיים רגוע. חצו את רגל שמאל על ימין עם הקרסול השמאלי שלך נח על הברך הימנית שלך. לחץ בעדינות על הברך השמאלית שלך עבור ספירה של 10. להירגע וחזור שלוש פעמים. החלף את הרגליים וחזור על התרגיל. ייתכן שיהיה עליך לעבוד יותר על הצד שלך נשען - או חלש יותר מאשר אחרים.
כושר בדיקה
כדי לקבוע את רמת ההתניה שלך, AMEA פיתחה מבחן כושר המיועד במיוחד עבור תחרותי רכיבי סוסים. על סמך ריצה של 12 דקות או ריצה של 5 מייל, הבדיקה קובעת פרמטרים לגברים ולנקבות בגילאי 13 עד 29. במרוץ של 12 דקות, גברים בין הגילאים 13 ו -18 חייבים לכסות 1. 6 ק"מ מעל 1. 73 מייל כדי להיחשב במצב גופני טוב עד מצוין. נקבות מאותה קבוצת גיל צריכות לרוץ 1. 16 ק"מ מעל 1. 27 ק"מ כדי להיחשב באותו צורה. באותו מירוץ עבור בני 19 - 29, גברים חייבים לכסות 1. 75 ק"מ מעל 2 ק"מ, בעוד נשים לרוץ 1. 35 ק"מ מעל 1. 65 ק"מ כדי להיחשב טוב במצב מצוין. ריצה 1. 5 קילומטר הוא אירוע מתוזמן החליט לאורך הנחיות דומות.
