ככל שאתה מתבגר, מטפל בבריאות שלך נשאר חשוב כמו פעם. זה נורמלי לאבד מסת שריר רזה, חוויית רווח בשומן הגוף ואת ההאטה הודעה שיעורי חילוף החומרים כפי שאתה גיל, כל אשר יכול להעלות את הסיכונים שלך על פגיעה ומחלות. השתתפות במשחקי כושר ולהישאר פעיל יכול לעזור להילחם בכל האתגרים האלה ולשמור אותך בריא וחזק ככל האפשר.
>וידאו של היום
בלון הכדור
כדור בלון הוא משחק שעובד היטב עבור קשישים המשתמשים בכיסאות גלגלים, אלה עם טווחי תנועה מוגבלת או אלה שחיים במעונות סיעודיים והוא יכול להשתתף רק תרגיל בסיסי. כדי לשחק, תצטרך משאבת אוויר ובלון גדול במיוחד או כדור החוף. למלא את הבלון, לסדר את כל מי משחק במעגל ולאחר מכן לשחרר את הכדור לתוך המעגל. כל שחקן יכול לקחת תורו לתפוס את הכדור ולהעביר אותו לשחקן אחר, או שחקנים יכולים פשוט להגיע למעלה ולטפוח על הכדור כדי לשמור את זה בהילוך נע. זה לא משחק נמרץ, אבל זה מעודד גמישות ותנועות עדינות יותר.
משחקים משחקים
לזרוק משחקים, כגון פרסות, מיני כדורסל או שקית זרוק שעועית, יכול לעבוד עבור קשישים בכיסאות גלגלים, כמו גם אלה ניידים יותר. הם מקדמים פעילות קרדיווסקולארית קלה מאוד ותנועת שרירים משופרת בגוף התחתון ובגוף העליון. בהתאם לרמת כוחם, לסמן שורות במרחק מסוים מן היעד, ויש להם לזרוק לכל אחד השורות. אם הם מסוגלים לקום ולנוע בחופשיות, יש להם להתיישב למטה לקום שוב לפני כל זריקה.
אירובי מים
מים פולו, כדורעף מים ופעילויות אירובי מים אחרים הן אפשרויות מצוינות עבור קשישים של כל רמות ניידות, כי מים מפחית מתח ולחץ על המפרקים והשרירים. קשישים יכולים להירשם לשיעור בכיתה, להכות את הבריכה עם חברים כדי להתפזר מסביב, לשחק כמה מרקו פולו או להשתתף בספורט מים.
שיקולים
לא משנה מה הגיל שלך, חשוב לך לקבל אישור מרופא לפני תחילת תוכנית אימונים או השתתפות בכל משחק כושר, במיוחד אם יש לך מצב בריאותי כרוני, הם שמנים או שאינם בשימוש להיות פעיל. הרופא שלך יכול גם להמליץ משחקים ספציפיים ופעילויות שעשויות להפחית את הכאב שיש לך או לעזור לחזק אזורים ספציפיים של חולשת שרירים בגוף. כל רמה של פעילות היא טובה יותר מאשר אף אחד, ולכן גם אם אתה רק להשתתף במשחקים כמה פעמים בשבוע, להיות עקבי ומחויב.
