להישאר בכושר לאחר עובר החלפת מפרק הירך חשוב במיוחד שכן עודף משקל אורח חיים בלתי פעיל לתרום יותר כאב ולהקשות עליך להשיב ו לשמור על טווח התנועה שלך לאחר הניתוח. למרות שאתה לא יכול לעסוק בכל הפעילויות שעשית לפני החלפת הירך שלך, ברגע שהרופא שלך מאפשר ישנן דרכים רבות כדי לשפר בבטחה את רמת הכושר שלך.
וידאו של יום
תרגיל אירובי
תרגיל אירובי מקבל את קצב הלב שלך ועוזר לך להישאר בכושר על ידי שריפת קלוריות ומרתק את השרירים. לאחר החלפת מפרק הירך, פעילויות אירוביות מסוימות, כגון פעילות אירובית גבוהה, ריצה או ספורט הדורשים קפיצה רבה, מציבים לחץ רב מדי על המפרק המוביל לכאב ופציעה. תרגיל נמוך השפעה, כגון הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה עוזר לך לקבל את האימון הלב וכלי הדם הגוף שלך צריך להישאר בכושר ובריא מבלי לשים לחץ מופרז על הירך שלך.
->חיזוק
תרגילי חיזוק לעזור לבנות רקמת שריר כדי לעזור לך להישאר בכושר ורזה. תרגילים לחזק את הירכיים, הירכיים ואת שרירי הליבה חשובים במיוחד לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך. באמצעות רצועות התנגדות תוך הזזת הרגל לצד, קדימה ואחורה מסייע לחזק את מכופפי הירך. עבודה עם משקולות, מכונות, להקות או ביצוע תרגילי חיזוק אחרים עבור השרירים האחרים בגוף שלך תורם לגוף מתאים על ידי הגדלת מסת שריר, אשר שורף קלוריות כדי לעזור לקצץ שומן עודף.
מתיחה
מתיחות עדינה משפרת את הגמישות ואת טווח התנועה. למרות מתיחת כל השרירים העיקריים של הגוף שלך חשוב, חשוב במיוחד לשים לב לשרירי הירך שלך לאחר החלפת מפרק הירך. אנשים רבים שעוברים ניתוח החלפת מפרק הירך סובלים בירך בירסיטיס, מצב שגורם לנפיחות וכאב בשקיות הנוזלים סביב מפרק הירך. מתיחה לאחר להתחמם שלך להתקרר כאשר עוסקים תרגיל אירובי מונע השרירים שלך מפני הידוק לאחר פעילות גופנית, אשר יכול להוביל כאב בירך.
שיקולים
שוחח עם הרופא שלך לפני פעילות גופנית לאחר ניתוח החלפת מפרק הירך.רוב החולים מתחילים התחזקות אור טווח של תרגילי תנועה בזמן עדיין בבית החולים, אבל עושה יותר מדי מהר מדי יכול לגרום לפציעה חמורה. שים לב למצבך בעת האימון. אמנם חשוב לשמור על משקל בריא לאחר ניתוח, אתה לא צריך לממש עד לנקודה של כאב. תמיד ללבוש נעליים מרופדות התומכות קשתות שלך בעת הליכה או לעסוק תרגילים אחרים השפעה נמוכה לספוג את ההלם ולקחת את הלחץ על הירך שלך.
