למרות קריקט נראה לכלול לחשים ארוכים של מנוחה בתחום, התפרצויות קצרות של פעילות תקופות ארוכות של אגרוף לקחת את המחיר הפיזי שלהם. Cricketers הטוב ביותר יש כושר בצד שלהם. לדוגמה, אתה לא סביר קערה במיטבו אם אתה נושם בכבדות אחרי כמה כדורים. ואתה נוטה יותר לעשות שגיאת הדבקה בסיסית אם אתה מתנשף אחרי הריצה הקודמת. אבל אם אתה רוצה לשחק קריקט טוב יותר, יש דרכים להגיע בכושר.
וידאו של יום
Cardio כושר
אם באולינג, באולינג או fielding, cricketers דורשים כושר לב וכלי דם טוב. Cardio, או אירובי, כושר מתייחס עד כמה הגוף שלך לוקח חמצן להיפטר פחמן דו חמצני. תרגילים אירוביים עשויים גם לסייע במניעת פציעות שרירים ועייפות. תרגילים אירוביים שימושיים עבור קריקט כוללים ריצה, רכיבה על אופניים ושחייה. טיפ נוסף הוא להתאמן עם ריצות מלאות ציוד קריקט על. ייתכן שתוכל לרוץ 100 מטר לובש חולצת טריקו, אבל ריצה מלא רפידות הוא עניין אחר.
->אימון קריקט בחדר הכושר
אימון במכון הכושר קריקט מציב את השאלה איזה מכונות תרגילים לנסות. בשנת 2007 Pitch Vision מאמר על כושר קריקט בחדר הכושר, דוד Hinchliffe מציע כמה קריקט ספציפי שגרות. לדוגמה, הרגל lunges לעבוד את השרירים המשמשים למיקום עצמך עבור מושלמת batting יריות ולהשיג התחלה מהירה ספרינט. הספסל לחיצה ו משקולת תרגילים לעבוד את השרירים הדרושים כדי להכות גדול יריות או קערה מהירה כדורים. עם זאת, כוח יותר מאשר בתפזורת היא בדרך כלל המטרה של תוכניות כושר קריקט. בעזרת מכונת החתירה מסייעת לך לפתח טוב הכולל כוח הגוף העליון של קריקט.
אימון מעגל קריקט
פיתוח תוכנית אימון מעגל היא דרך מצוינת לשפר את כושר הקריקט. תרגילים צריכים להתמקד בשילוב של כוח נפץ וסבולת. אתה לא צריך ציוד מומחה עבור התרגילים האלה. לדוגמה, בספרו של סדרת הספורט DPH "קריקט", מציע אשוק קומאר לכלול משיכות, חבלים, גבהים חוזרים, שכיבות סמיכה, תלתלי בטן וריצות ספרינט כחלק מתוכנית כושר כללית עבור קריקטרים. המטרה היא לכלול שמונה תרגילים בפגישה שלך. בצע כל תרגיל עם חזרות רבות ככל האפשר במשך כ 60 שניות.
פיצוץ כוח וגמישות
שדה גמיש יכול להפוך את הכי אקרובטי של תופס. גמישות גם עוזר batsmen להעביר את הגוף למצב במהירות עבור זריקה ואף מונע bowlers מ להרים יותר מדי פציעות. פילאטיס ויוגה הן שתי דרכים שימושיות כדי לקבל גפיים עבור קריקט, על פי "קריקט עבור Dummies." תרגילים אנרגטיים קצרים, כגון מפגש רכיבה קבוצתית בתוך הבית, יכולים לשפר את הסיבולת הכללית שלך ואת כוח הנפץ.נסה תרגילי ספרינט עם צעדה מגוונת כדי לעזור לך להתרגל הטבע להפסיק את ההתחלה של קריקט.
