גב שטוח ידוע כטיית אגן אחורית. זהו מחסור ביציבה שגורם ליציבה ירודה וליישור לא תקין של אגן הירכיים העלולים להוביל לבעיות. תרגילים מתקנת המרחיבים את הגב התחתון לאחור ולחזק את כופפי הירך לשפר את המצב של גב שטוח. כמו כן, משתרע על השרירים של hamstrings ו glutes למשוך את האגן לאחור לסייע לאגן שלך לנוע קדימה לתוך המיקום האופטימלי שלה.
וידאו של היום
בעיות עם שטוח בחזרה
למרות הגב שטוח הוא לא נפוץ כמו קימור מוגזם של הגב נקרא swayback, זה עדיין חסר postural משותף. גב שטוח הוא בניגוד איך האגן באופן טבעי יישור. האגן באופן אידיאלי הוא מה שנקרא עמדה ניטרלית. זה המקום שבו הגב התחתון עקומות באופן טבעי מבלי להיות משוך שטוח או לתוך הרחבה על ידי שרירים הדוקים. כדי לעמוד עם יציבה נכונה, הגב הוא ניטרלי עם החלקים העליונים והאחוריים של האגן באותו גובה. כאשר האגן אינו במצב ניטראלי, יש בלאי אחיד על המפרקים סביב האגן.
->מתיחת בטן
מתיחת הבטן מאריכה את פלג הגוף העליון לתוך עיקול גב. תרגיל זה מרחיב בעדינות את עמוד השדרה לאחור וגורם לך להחזיר את הדירה בחזרה לקשת. ההפך של הטיה האגן האחורי הוא הטיה האגן הקדמי, שבו האגן שלך נוטה קדימה ואת הקשתות האחוריות. כדי לבצע את הבטן למתוח, לשכב מעל החלק העליון של כדור יציבות עם הרגליים על הרצפה. הכדור מספק עקומה עבור עמוד השדרה שלך כדי להרים מעל. החזק למשך 10 עד 30 שניות.
גיד הברך למתוח
שרירי גיד הברך הדוק קצרים יותר ממה שהם צריכים להיות. ירידה זו באורך מושך את האגן לתוך הטיה אחורית. מתיחות hamstrings מאפשר את השרירים לחזור לאורכם הרגיל כמו משחרר מתח. כדי לבצע מתיחת גדילת ישיבה, לשבת על קצה הכיסא ולהניח רגל אחת ישר מולך. להגמיש את הרגל ואת הציר קדימה מן הירכיים עד שאתה מרגיש את הגב של הירך מתיחה. החזק למשך 30 שניות והרגל.
היפ פלקסיה
פלקסיה היפ היא תרגיל חיזוק לשרירי מכופף הירך. אלה הם השרירים כי לכופף את הירכיים קדימה. מכונת משקל עם אותו שם מספק התנגדות לתרגיל זה כדי לחזק את הירכיים. כדי לבצע תרגיל זה, לעמוד על הפלטפורמה עם רגל שמאל שלך נגד הגליל מרופד הירך השמאלית שלך נגד המכונה. לאחר מכן, לכופף את הברך השמאלית ולהרים אותו ואת הגליל עד רמת המותניים. הפוך את התנועה להשלמת כופף הירך. חזור על הצד השני.
