חיידקים במעיים ותגובות כימיות שנגרמות על ידי חומצות העיכול ליצור הרבה של אנשים המעי הגס לייצר. מערכת העיכול האנושית מייצרת 500-2000, 000 מ"ל של גז מדי יום, פרקו לעתים קרובות כמו 40 פעמים ביום, על פי ערוץ בריאות טובה יותר. תנועות פועם של פעילות גופנית נמרצת יכולה לגרום אוורור לא רצוני, אבל חלקים אחרים של משטר התרגיל יכול גם לתרום לבעיה זו מביכה.
->וידאו של יום
עיכול
תהליכים עיכול רגיל לייצר גז. נוזלים בלבלב לנטרל עודף חומצת הקיבה, הפקת פחמן דו חמצני. חיידקים מועילים לשבור פחמימות מורכבות סיבים לעיכול, יצירת גז מתאן, מימן וחמצן. פחמימות מורכבות - דלק חשוב לספורטאים - יכולות ליצור בעיות בגז אם הדיאטה אינה כוללת את האנזימים הדרושים לעיכול. תוספי העיכול נלקח עם מזונות בעייתיים כמו שעועית או חלב להגביר את יעילות העיכול ולהפחית את הגז.
->מזון אפקטים
רוב הגזים ב גזים לא לתרום ריחות, אבל חיידקים במעי הגס להוסיף גופרית לתערובת, המהווה חלק מהריח הרעיל. כל מזון שמריח לא נעים במטבח משלב אותו ניחוח לתוצרי הלוואי של העיכול. מזונות כמו לפת, שום וכרוב ניצנים לא יכול להגדיל את הכמות הכוללת של גז המיוצר, אבל לעשות את הבעיה בולט יותר. אורז חום, עם זאת, מספק פחמימות מורכבות וסיבים ללא יצירת תופעות לוואי לא נעימות גסי. אורז מכיל את העמילן היחיד שמייצר גז, אומר המרכז הלאומי לחקר מחלות מעיים.
אוויר בולע
רוב הגז שאתה פורק על ידי גיהוק או דרך גזים הפליטה לא מגיע תהליך העיכול, אבל מן האוויר שאתה בולע. אכילה או שתייה מהירה, התנהגות שכיחה בקרב ספורטאים, מגדילה את כמות האוויר gulped. שתייה מבקבוקים, קש ושתיה גם גורמים לבלילה יותר אווירית, וכל אוויר שנבלע חייב לצאת דרך הפה או פי הטבעת. מזון לעיסה ביסודיות מסייע עיכול ומונע עודף aerophagia, או אוויר בולע, נלחם גזים בשתי דרכים.
Trot של ראנר
עשרים עד 50 אחוזים של רצים למרחקים ארוכים סובלים טארוט של Runner, שם נפוץ התקפי שלשול חריג ונפיחות, מלווה התכווצויות חמור ובחילה, מציין את האתר בזמן ריצה. בעיות פגעו מיומנויות הן במהלך ואחרי האימונים אינטנסיבי. התייבשות עלולה לגרום לשלשולים, ולכן להישאר hydrated מסייע למנוע צרות רציניות. רבים מהסימפטומים של תסמונת ראנר מתאימים לאלה של תסמונת המעי הרגיז, או IBS, ועשויים להיות קשורים ללחץ הפסיכולוגי הנוסף של התחרות, על פי מאמר ב"מערב לרפואה של הרפואה "."תרגיל אינטנסיבי גם מפנה את זרימת הדם מאברי העיכול, מה שהופך את מערכת העיכול פחות מסוגל להתמודד עם בעיות.הימנעות קפאין ומוצרי חלב, לא לאכול במשך שעתיים לפני האימון שלך ולוודא שתהיה לך גישה לשירותים לחתוך את אם יש בעיות, התייעץ עם הרופא שלך.
