כדי לרדת במשקל, אתה צריך לקחת פחות קלוריות מאשר לשרוף. אכילה פחות מזונות בריאים כמו פחמימות מזוקקות וסוכר ועוד מזונות בריאים כמו פחמימות מורכבות ושומנים בריאים יכול לעזור. ארוז עם סיבים וחומצות שומן אומגה -3, זרעי פשתן הם מזון מזין להוסיף דיאטה הרזיה שלך. לאחר שיש כמו חטיף או ארוחה החלפת יכול לעזור לך לשמור על מרוצה עד הארוחה הבאה שלך ואף להפחית את צריכת הקלוריות שלך כדי לדרבן ירידה במשקל. בדוק עם הרופא שלך לפני כולל flaxseed בתזונה כפי שהוא עלול להפריע כמה תרופות. זה גם יכול להיות לא בטוח עבור נשים בהריון ואלה עם תנאים מסוימים, כולל סוכרת והפרעות דימום.
-וידאו של היום
עובדות על פשתן
זרעי פשתן מגיע מהצמח Linum usitatissimum. זרעים ושמן שלה שימשו באופן רפואי לטיפול במצב גסטרואינטסטינלים, כולסטרול גבוה ולחץ דם, אקנה, הפרעת קשב וריכוז, סוכרת, השמנת יתר ודיכאון. זה מתגאה מגוון של חומרים מזינים, אבל שני לעתים קרובות touted עבור היתרונות הבריאותיים הם אומגה -3 חומצות שומן וסיבים תזונתיים. עדיף לטחון זרעי פשתן לפני אכילה כי הגוף מתקשה לשבור את המעטפת החיצונית במהלך העיכול ולכן לא יכול לספוג את החומרים המזינים של זרעי פשתן שלם. הכן את השטיפות שלך בבלנדר המסוגל לפרק קליפות, או לטחון את הזרעים לפני הוספת אותם חלקלק שלך.
>פשתן תזונה
גודל מנה טיפוסית של זרעי פשתן הוא 1 עד 2 כפות. כף אחת של זרעי פשתן נמוכה בקלוריות עם פחות מ 40, אבל גבוה בסיבים עם 2 גרם. נמוך קלוריה, מזונות עתירי סיבים הם מעולה במשקל הפסד מזון, כי אתה יכול למלא ללא יעלה על התקציב שלך קלוריות ליום. כל כף הקרקע יש גם יותר מ 2 גרם של שומנים רב בלתי רוויים בריאים ללב. זרעי פשתן הוא מקור טוב של ויטמינים ומינרלים, גם, במיוחד ויטמיני B, ברזל ואשלגן.
>Smoothie סופר
המפתח ליצירת יעילה אובדן משקל עם חלקה עם זרעי פשתן היא לשמור על זה נמוך קלוריות ומעלה את התוכן סיבים אפילו יותר עם פירות וירקות. בחר בסיס דל קלוריות כגון מים פשוטים, חלב דל שומן או חלב שקדים. מוסיפים קומץ של אוכמניות - 1/2 כוס יש רק 42 קלוריות ומוסיף עוד 2 גרם של סיבים כדי חלקה שלך. לאחר מכן, להוסיף קומץ של עלים ירוקים עבור ויטמינים, מינרלים ועוד סיבים - קייל התינוק יש טעם מתון שעובד היטב חלקלק. אם אתה אוהב חלקלק מתוק, אין להוסיף סוכר - במקום זאת, להשתמש חצי בננה במקום המון אשלגן, סיבים יותר מגע של מתיקות טבעית. לבסוף להוסיף כף או שתיים של זרעי פשתן לערבב חלקה.
חלקות הולם לתוך הדיאטה שלך
פשתן שייק יעזור רק לרדת במשקל אם הם כלולים כחלק דיאטה מופחת קלוריות.כדי לרדת במשקל, אתה צריך לאכול פחות קלוריות מאשר הגוף שלך שורף עבור אנרגיה. אם שלך פשתה זרעי לוקח לך על התקציב שלך קלוריות ליום, תוכלו לעלות במשקל. לאכול כמה ארוחות קטנות מדי יום וכוללים חלקלק פשתן כאחד הארוחות האלה, או להחליף אחת הארוחות הגדולות שלך עם חלקלק פשתן. הוסף את הקלוריות שלך ליום כדי לוודא שאתה נשאר בתוך הצרכים שלך קלוריות לירידה במשקל. לדבר עם הרופא שלך על כמה קלוריות אתה צריך לאכול כל יום כדי לרדת במשקל בבטחה.
