אם יש לך תסמונת המעי הרגיז, אתה יודע כמה קשה זה יכול להיות כדי להתמודד עם הסימפטומים שלך, אשר עשויים לכלול כאב בטן התקפי שלשול או עצירות. אתה יכול גם לדעת כי אין תרופה עבור IBS, ואת הטיפול כרוכה בניהול סימפטומים באמצעות דיאטה ופרוביוטיקה, בנוסף לתרופות וניהול בריאות הנפש. בעוד מחקר מצא כי תוספת של דיאטה עם זרעי פשתן עשוי לעזור לשפר עצירות אצל אנשים עם IBS, אין כל עדות כי שמן זרעי פשתן עוזר לנהל את הסימפטומים.
->וידאו של יום
דיאטה ו IBS
דיאטה משחק תפקיד אינסטרומנטלי בניהול IBS. חלק מההמלצות כוללות אכילת מנות קטנות למניעת התכווצויות ושלשולים, הגבלת צריכת השומן ואכילת דיאטה עשירה בפחמימות. מומלץ גם להימנע ממזונות מסוימים שעשויים להחריף תסמינים, כגון מזון ומשקאות עתירי קפאין, מוצרי חלב מסוימים, ממתיקים מלאכותיים ומזונות שגורמים לגז רב מדי, כולל כרוב ושעועית. אם עצירות היא התסמין העיקרי שלך IBS, מומלץ לך להתמקד מקבל יותר סיבים בתזונה. בעוד סיבים עשויים להקל על עצירות, עם זאת, זה לא יכול להיות השפעה על מצוקה בטן או כאב.
->מה כל כך נהדר על שמן זרעי פשתן?
שמן זרעי פשתן עשיר בחומצה אלפא-לינולנית, שהיא הצורה של חומצות שומן אומגה -3 החיוניות. חומצות שומן אלה נחוצים לקרישת הדם ובניית תאי התא במוח. קבלת יותר של חומצות שומן אלו בתזונה עשויה לעזור לשפר את בריאות הלב ולהפחית את הסיכון למחלות לב. אומגה -3 של שמן זרעי פשתן עשוי גם לטובת אלה הסובלים ממחלות דלקתיות כגון דלקת פרקים ומחלת מעי דלקתית.
>שמן זרעי פשתן ו IBS
בעוד שמן זרעי פשתן עשוי להיות מועיל לאלה הסובלים ממחלת מעי דלקתית, כרגע אין מחקרים או ראיות מראה כי שמן פשתן מפחיתה תסמיני IBS. כמקור טוב של חומצות שומן אומגה -3, שמן פשתן כחלק מתוכנית דיאטה בריאה יכול להיות מועיל לבריאות הכללית שלך. אתה יכול להוסיף שמן זרעי פשתן לסלט שלך או טפטוף אותו על הירקות שלך עבור הטעם. בישול הורס את השומנים החיוניים, ולכן זה לא מומלץ כמו שמן בישול.
זרעי פשתן ו IBS
בעוד שמן פשתן לא יכול להציע יתרונות לאלה עם IBS, זרעי פשתן עשוי להיות מועיל. לא רק הם זרעי פשתן גבוה בסיבים, אבל הם מכילים גם חומר גומי שנקרא ריר, המתרחב כאשר נחשפים למים, הוספת בתפזורת על הצואה שלך. הן סיבים רירית פשתן לעשות את זה משלשל טבעי, אשר עשוי לעזור לעצירות שלך. מחקר שפורסם ב "Journal of Human Human and Dietetics" בחן את האפקטיביות של זרעי פשתה, בצורות שלמות וקרקעיות, על נפיחות ורוח אצל אנשים עם IBS.בעוד שהמחקר לא מצא כל משמעות סטטיסטית בין אלו עם זרעי פשתן שלמים, זרעי פשתה או קבוצת הביקורת, החוקרים הציעו מחקר נוסף כדי לקבל תמונה ברורה יותר של איך הזרעים עשויים להועיל לאלה עם IBS.
