אימון מעגל הוא לא רק עבור הרמת משקולות בחדר הכושר. אתה יכול ליצור משלך מותאם גמישות אימון מעגל כי מכה את כל קבוצות השרירים הגדולות. בצע את המעגל פעם אחת לאחר אימון אירובי או כוח כדי למתוח את השרירים או כמה פעמים ברציפות עבור אימון גמישות הפגישה.
וידאו של יום
חשיבותה של גמישות הדרכה
->המועצה האמריקאית על פעילות גופנית מדגישה כי למרות שרוב זרקור התרגיל ממוקם על אימון כוח cardio, יש למעשה שלושה מרכיבים עיקריים לתוכנית כושר מאוזנת היטב. אימון גמישות הוא מרכיב חיוני השלישי הוא להתעלם לעתים קרובות. על פי ACE, אימון גמישות חשוב כי זה משפר את השריר ואת טווח משותף של תנועה, משחרר כאבי שרירים ומקטין את הסיכון לפציעה. ACE ממליצה לבלות לפחות 30 דקות, שלוש פעמים בשבוע על אימון גמישות. אבל אם אתה בזמן קראנץ ', השתמש אימון מעגל לבנות שגרה גמישות שאתה יכול לבצע בזמן קצר יותר.
->יסודות אימון מעגל
אימון מעגל היא שיטה המשמשת להגברת העוצמה של האימון על ידי סחיטה בפעילות גופנית יותר ופחות מנוחה לזמן קצר יותר. מעגלים כוללים כמה תרגילים מוערמים גב אל גב ללא מנוחה תקופה בין. לאחר שתסיים את המעגל, לקחת קצת זמן לנוח ולאחר מכן להתחיל שוב בהתחלה. אימון מעגל הוא מועיל כי זה שומר על המוח שלך ואת הגוף פעיל לאורך כל האימון שלך ומאפשר לך ליצור שגרת מושלם משלך. במקום כנפיים זה, לארגן ולהקים את המעגל שלך אימון "תחנות" לפני שתתחיל להתאמן. סטופר או יישום טיימר יכול לעזור לך להישאר על המסלול עבור כל תרגיל.
->גמישות מדגם מעגל שגרתי
עבור גמישות זו מעגל גמישות המדגם, תצטרך בערך 20 דקות מספיק מקום על הרצפה כדי להפיץ מחצלת יוגה. לחמם את השרירים במשך חמש דקות על ידי הליכה או ריצה במקום. הבא שלושה מעגלים מלאים של הבאים stretches: עומד קדימה כיפוף, כלפי מטה מול הכלב, ישוב קדימה לכופף, יושב רגל אחת רגל, מתיישב רחב רגליים למתוח, קוברה למתוח, תנוחה גשר, רחב רגליים להתכופף קדימה, למתוח פרפר ו זינוק של רץ. החזק כל מתיחה למשך 30 שניות ועבור מיד למתוח הבא. המעגל כולו צריך לקחת אותך בערך חמש דקות כדי להשלים.
טיפים ושיקולים
כפי שאתה מחזור דרך מעגל הגמישות שלך, זוכר כמה טכניקות בסיסיות עבור מתיחה נכונה ובטוחה. המועצה האמריקנית לתרגיל ממליצה לנוע לאט לאט, בלי להקפיץ את השרירים. זה מאפשר את השרירים כדי למתוח בהדרגה ומסייע לך להימנע מפציעה.נשמו עמוק ושווה לאורך כל ההיקף ונמנעו מלהחזיק את נשימתכם. הקפד לא למתוח את השרירים שלך מעבר למה שהוא נוח. אם אתה מרגיש כל כאב בשרירים או במפרקים, להירגע עד התחושה אינה אינטנסיבית או כואבת.
