בודד ו flounder הן flatfish נמצא בתחתית האוקיינוס. בעוד הם שני סוגים שונים של דגים, הן הבלעדית flounder טעם זהה ויש להם את אותו תזונתיים להמציא. בכל מקרה, אתה לא יכול להשתבש על ידי הכללת אחד הדגים האלה בתזונה. למעשה, 2010 הנחיות דיאטה עבור האמריקאים ממליצים לאכול 8 אונקיות של דגים בשבוע כדי להקטין את הסיכון למחלות לב. לדעת את הנתונים תזונתיים עבור flounder הבלעדי יכול לעזור לך לראות את היתרונות התזונתיים שלהם.
וידאו של היום
דגים צפופים באנרגיה נמוכה
A 3. 5 גרם, או 100 גרם, חלק מבושל של יחיד או flounder יש 117 קלוריות. עם רק 1. 2 קלוריות לגרם, הבלעדית ו flounder הם אנרגיה נמוכה מזון צפוף, כלומר יש להם קלוריות מעטות לעומת המשקל שלהם. כולל יותר אנרגיה נמוכה מזון צפוף בתזונה שלך עוזר לך להרגיש מלא על פחות קלוריות, אשר עשוי להקל עליך לנהל את המשקל שלך.
>>מקור טוב של חלבון
בודד ו flounder הם שניהם מקורות טובים של חלבון, עם 24 גרם של 3. 5 גרם גרם מבושל. נשים צריכות 46 גרם חלבון ביום, וגברים זקוקים ל -56 גרם, ולכן מנה אחת של הדג פוגשת כמעט מחצית מהצרכים המומלצים ליום. בנוסף, הבלעדית ואת flounder מכילים את כל חומצות האמינו החיוניות, מה שהופך אותו מקור באיכות גבוהה של חלבון. כל תא בגוף מכיל חלבון, מה שהופך אותו חיוני לשמירה ותיקון רקמות, איברים ושרירים.
->נמוך בשומן
בודד ו flounder הם נמוכים מאוד שומן, עם 1. 5 גרם של שומן סה"כ לכל 3. 5 גרם אונקיה. בעוד שומן במזון הוא מקור טוב של קלוריות, ומסייע לך לספוג ויטמינים מסיסים בשומן, מקבל יותר מדי שומן בתזונה מגדילה את הסיכון למחלות לב. בנוסף להיותו מזון דל שומן דל שומן, הבלעדית ו flounder הם גם מאוד נמוך בשומן רווי, עם 0. 4 גרם לכל 3. 5 גרם אונקיה. שומן רווי במזון מעלה את רמות הכולסטרול בדם, ומחלקת החקלאות של U. ממליצה כי פחות מ -10% מהקלוריות שלך יגיעו משומן רווי.
עשיר בויטמינים ומינרלים
בודד ו flounder הם מקורות טובים של ויטמיני B, מגנזיום וזרחן. אתה צריך ויטמיני B כדי לעזור להפוך את האוכל שאתם אוכלים לאנרגיה. ויטמינים B נדרשים גם לייצור של כדוריות דם אדומות. מגנזיום הוא מינרל המסייע גם בייצור אנרגיה, והוא גם צריך לעשות חלבון וסיוע בדם סוכר ושליטה בלחץ הדם. זרחן חשוב לשיניים בריאות ועצמות.
