רוב האנשים מנסים להגביל את צריכת הפחמימות שלהם לא לאכול קמח וסוכר. קמח וסוכר עשירים בפחמימות ובקלוריות, ואינם מספקים הרבה ערך תזונתי. במקום זאת, ניתן להכין קינוחים טעימים ומספקים שאינם מכילים קמח או תוספת סוכר, למרות שהם עשויים להכיל כמויות קטנות של סוכר טבעי.
וידאו של היום
->שוקולד כהה
שוקולד כהה הוא טיפול בריא מושלם עבור חובבי שוקולד. כדי למנוע הוספת סוכר לתזונה, בחר שוקולד מריר המכיל לפחות 85% קקאו. שניים עד שלושה ריבועים של שוקולד כהה 85 אחוזים מכיל 105 עד 158 קלוריות, 4 עד 6 גרם של פחמימות, 1. 5 עד 2. 2 גרם של סיבים 2. 5 עד 3.8 גרם של סוכר. כמות זו של סוכר היא קטנה מאוד, אבל אם אתה רוצה לחסל לחלוטין סוכר, לבחור שוקולד מריר עם 99 אחוז קקאו. שניים עד שלושה ריבועים של שוקולד עם 99% קקאו לספק 100-150 קלוריות, 6. 5 עד 9. 8 גרם של פחמימות, 3 עד 4 גרם של סיבים 0 גרם של סוכר.
->פירות יער עם יוגורט ים תיכוני
לקבלת קינוח ללא קמח כי אינו מכיל שום סוכר הוסיף, לבחור על כוס 1 של פירות יער, כגון אוכמניות, פטל, תותים או אוכמניות. למעלה גרגרי שלך עם 1/2 כוס יוגורט ים תיכוני רגיל. יוגורט זה הוא סמיך ו שמנת אבל הוא ללא תוספת סוכר. אתה יכול גם את הקינוח העליון שלך עם 1 כף. של קוקוס מיובש, לא ממותק, אם אתה רוצה. אם תבחר תותים כמו הפרי שלך, הקינוח שלך יכיל 194 קלוריות, 17. 3 גרם של פחמימות, 2. 3 גרם של סיבים ו 9 גרם של סוכר טבעי. קוקוס מוסיף כ 90 קלוריות, 3 גרם של פחמימות, 2 גרם של סיבים 0 גרם של סוכר.
אפל אפוי
לקבלת קינוח מנחם ביום קריר, להכין תפוח אפוי. לשטוף את התפוח ביסודיות ולהסיר את הליבה. אתה יכול למלא את מרכז התפוח בתערובת של 1/2 oz. של אגוזי מלך, 1/2 כף. של קוקוס קצוץ מיובש, לא ממותק ו 1/2 כפות. של חמאת שקדים. אופים בתנור במשך כ 20 דקות או עד רך. קינוח זה אינו מכיל כל תוספת סוכר או קמח והוא מכיל 265 קלוריות, 26. 2 גרם של פחמימות, 6. 2 גרם של סיבים ו 16 גרם של סוכר טבעי.
פירות טריים וגבינה
אתה יכול לסיים את הארוחה שלך עם מגש של פירות טריים וגבינה. כלול חתיכות קטנות של כל סוג של גבינה שאתה אוהב, כגון chheddar חדה, גבינת עיזים, ברי וגבינה כחולה, יחד עם פירות. אתה יכול לקבל כמה פרוסות תפוחים ואגסים, כמה ענבים ותותים, אם אתה רוצה. זה מגש פירות וגבינה ללא קמח הוסיף סוכר, אבל מכיל סוכר טבעי בפירות. לחלופין, אתה יכול לערבב פירות האהובים עליך עם גבינת קוטג '.נסה מנגו קצוץ, אננס או תותים עבור לטפל כי מכיל רק סוכרים טבעיים מפירות.
