גלילי קצף זולים יחסית, בדרך כלל נע בין $ 18 ל $ 40. ביצוע תרגיל רולר קצף על הירכיים שלך עשוי לספק הקלה מכאב שרירים. קצף rollers עשוי להיות אופציה טובה בשבילך אם אתה עובד בדרכים אחרות ואת רוצה דרך להקל על כאבים תרגילים מאומצים או לרפא פציעות מתמשכות. אלה rollers ניתן להשתמש במובנים רבים כדי למקד את הירכיים, כולל quadriceps ו הירכיים החיצוניות.
וידאו של היום
שחרור Myofacial
השתמש רולים קצף כדי למתוח את פניה הירך שלך, רקמת החיבור שניתן בקלות משך, פצוע או מודלק. תרגילי שחרור Myofacial באמצעות רולים קצף עשוי לספק הקלה על ארבע ראשיים. כדי לבצע, הנח את גליל הקצף בצורה אופקית על מחצלת. שכב על גבי גליל הקצף עם quads שלך לחיצה לתוך הגליל ואת המרפקים מחזיק אותך למעלה. לאט רול quads שלך קדימה ואחורה על הגליל, בעדינות עיסויים אזורי מכרז. המשך לעסות אזורים כואבים עד שהכאב פוחת.
->הירכיים החיצוניות המתגלגל
השתמש תרגילי רולר קצף לשחרר מתח ב- IT שלך הלהקה ואת הירך החיצונית. שכב על הצד שלך עם גליל קצף הניח תחת הרגל התחתונה. לאט מתגלגל מן הירך התחתונה אל החלק העליון של הברך שלך. גלגל את השריר לאט ותומך בחלק ממשקל גופך בזרועותיך לפי הצורך.
->שיפור הניידות
תרגיל רולר קצף יכול לשפר את הניידות ואת טווח התנועה, ולשפר את האיזון ואת התיאום, על פי מליסה אנפילד, מאמן טורונטו מבוסס פילאטיס. אנפילד מציע באמצעות רולר קצף לעסות את הירכיים במשך 10 דקות לפני השינה כל לילה. אם אתה מוצא את עיסוי כואב, Enfield מציע גלישת גליל קצף במגבת או למצוא טופס רך יותר של גליל קצף. אנפילד אומר שאתה יכול להשתמש אטריות בריכה, אשר הם דקים וגמישים יותר רולים קצף המסורתית, עבור נוחות יותר.
שיקולים
גלילים קצף לספק הטבות שווה עיסוי הירך יקר עבור רוכבי אופניים, רצים ואלה היושבים כל היום על השולחנות שלהם. הכאב כמה אנשים חווים בעת שימוש rollers קצף ניתן להקל על ידי שמירה על רולר נע. השתמש רולר הירך במשך 30 שניות או פחות עבור כל תרגיל כאשר אתה מתחיל - בהדרגה לבנות את העיסוי שלך 60 או 90 שניות. עצור אם עיסוי מוכיח מכאיב מדי.
