אחד נפגע נפוץ נפגע כי אנשים פעילים, במיוחד רצים, הפנים ידוע בשם תסמונת הלהקה iliotibial. תסמונת זו יכולה להיות מכאיבה, אבל היא גם לטפל עם מעט זמן וזמן. למעשה, אתה יכול לטפל בבעיה זו בעצמך עם השימוש של גליל קצף. קצף מתגלגל האזור הפגוע מרגיש כמו עיסוי עצמי והוא יכול לעזור לך להירגע ומוכן ללכת.
וידאו של היום
->Iliotibial Band
הבנת מה ITB הוא יאפשר לך להתמודד עם זה כראוי כדי לאפשר לך להמשיך הכשרה. הלהקה iliotibial, או ITB, הוא חתיכת רקמת חיבור שמפעילה את אורך הירך. הוא אחראי בעיקר לייצוב הברך תוך כדי ריצה. רצים נוטים לפתח ITB הדוק, הידוע גם בשם תסמונת ה- ITB, באמצעות שימוש יתר וחוסר גמישות ב- ITB.
תסמונת ה- ITB
תסמונת ה- ITB מוכרת ככאב הממוקם מחוץ לברך, אשר נהיה גרוע יותר בזמן פעילות גופנית, במיוחד ריצה. על פי סן דייגו ספורט רפואה, הגורמים הנפוצים של תסמונת ITB כוללים מנסה לרוץ רחוק מדי מוקדם מדי צעד לא יציב שמוביל להדבקה ב- ITB. אם אתה נתקל בסוג זה של כאב, להפסיק לרוץ וקרח את האזור. לנוח ולמתוח את האזור כולו לפני האימון הבא שלך הפגישה.
->קצף רול
שחרור עצמי myofascial, מבוצע באמצעות גליל קצף, מאפשר לך להקל על המתח והמתח בשרירים שלך בעצמך עם קצת הוצאות. מרתון מקצועי קלינט ורן מתאר גליל קצף כמו יומן קצף המשרד. הם באים באורכים שונים ורוחבים, אבל לכולם יש צורה גלילית, אשר מאפשר לך לגלגל את הגוף מעל זה. אתה יכול להשתמש קצף רולר עבור רוב השרירים בגוף שלך.
ITB קצף רול טכניקה
סימפטומים של תסמונת ITB ניתן הקלה באמצעות גליל קצף. מניחים את גליל הקצף על הקרקע ומניחים את החלק החיצוני של הירך על הגליל כך שתוכל לגלגל את אורך הירך. מניחים את הידיים על הרצפה ולהשתמש בהם כדי למשוך את הגוף קדימה ואחורה על האזור המושפע של הרגל שלך לרגע. אל תתגלגל על עצם, רק שרירים. להתגלגל על שתי הרגליים כמה פעמים ביום.
הצעות אחרות
גלגול קצף היא לא הדרך היחידה להתמודד עם תסמונת ה- ITB. חנויות המתמחות בציוד פועל יוכלו לבדוק את הצעד שלך ולמצוא את הנעל המתאימה לסגנון הריצה שלך, וכן לתת לך עצות כיצד לתקן את הצעד שלך. למתוח את ה- ITB לפני כל ריצה על ידי הנחת הרגל הפצועה מאחורי הרגל השנייה שלך להתכופף כדי לגעת בהונות. בצע את המתיחה על שתי הרגליים לפני שאתה מפעיל.
