טכניקות שחרור עצמי Myofascial, המכונה לעתים קרובות SMRT, מנצל קצף גלילי baffles כדי לעזור לשקם מגוון רחב של פציעות. פופולרי עם ספורטאים, מומחים טיפוליים וחובבי כושר כאחד, השימוש שלו הוא חשב לעורר צמיחה משובי ולהפחית כאב כרוני באמצעות נקודות ההדק של fascia, או כיסוי של השריר.
וידאו של היום
->קונספט
השרירים, העצמות והמפרקים מבודדים על ידי רקמת חיבור מיוחדת בשם fascia. יחד עם גידים ורצועות, fascia היא סוג של רקמת חיבור צפופה והוא מכסה את כל הגוף מן הראש ועד בהונות. יש שלוש שכבות ל fascia - fascia שטחית, fascia עמוק ואת fascia subserous. עמוק בתוך fascia יש השערות להיות נקודות ההדק כי הם מבשרי סוגים מסוימים של פגיעות בשרירים. קצף רולר משמש עיסוי אלה מפעילה נקודות ולהפחית את הסיכון לפציעה.
סוגי
ניתן לרכוש רולים קצף ב 1 רגל או 3 מטר אורך והם זמינים גם במספר צפיפויות שונות מ קצף רך גלילים בצפיפות גבוהה כי מרגיש מוצק יותר. אדם גדול, שרירי בכבדות, עשוי לגלות כי גליל צפיפות גבוהה מועיל יותר, ואילו אדם קטן יותר, צפוף פחות, מומלץ להתחיל עם רולר קצף רך.
תרגילים
רולר קצף נחשב יש את התועלת הטובה ביותר על הגפיים התחתונות. מניחים את hamstrings הלא נתמך על גליל קצף. באמצעות הידיים שלך כדי לפרנס את עצמך, לאט roll שלך hamstrings על הגליל עד שתגיע למקום רך. החזק את המיקום למשך 20 עד 30 שניות או בתוך גבולות הכאב.
מתיחה spectore erectore מבוצע על ידי מיקום רולר קצף ב t-2 vertabrae. צייר את הרגליים לתוך החזה שלך כדי לסייע בייצוב של הגליל ולהנמיך אותם על הרצפה. לאט לאט לגלגל את הגוף מצד לצד על השריר שפועל במקביל לעמוד השדרה.
שיקולים
בעת שימוש בגליל מוקצף, חשוב שתמצא את נקודת המכרז ותחזיק מעמד למשך 20 עד 30 שניות. זה יהיה לשחרר את השריר hypertrophied בתוך fascia ולהוביל אפשרות מוגברת של ריפוי. אנשים מסוימים עשויים לקחת זמן רב יותר כדי להפעיל את הפעולה, ואת המיקום הזה יכול להיות שנערך עד דקה. קצף תרגילי רולר טיפול ניתן להשתמש לפני התרגיל, כמו גם במהלך להתקרר.
