חומצה פולית היא צורה סינתטית של חומצת פולית בוויטמין B. חומצה פולית באופן טבעי מתרחשת במגוון של מזונות, אך הגוף שלך סופג חומצה פולית טוב יותר, מדווח על הזיכרון סלואן Kettering סרטן המרכז. כמות החומצה הפולית המומלצת כדי למנוע מחסור באישה בת 50 היא די קטנה, ואתה יכול בקלות לעמוד בדרישה זו על ידי אכילת מזונות מסוימים על בסיס קבוע. אם אתם דורשים כמויות גדולות יותר של חומצה פולית למטרות טיפוליות, סביר להניח שתצטרך תוספת אבל להתייעץ עם הרופא הראשון.
>וידאו של היום
מומלץ קליטה
גברים ונשים בגילאי 19 ומעלה צריכים לקבל לפחות 400 mcg של חומצה פולית מדי יום בתזונה שלהם, על פי המכונים הלאומיים לבריאות משרד של תוספי תזונה. אם יקרה לך להיות בהריון או את האפשרות של הריון קיים, לצרוך לפחות 600 mcg מדי יום כדי להפחית את הסיכונים לבעיות כמו פגמים בצינור העצבי ואת משקל הלידה נמוך.
>מקורות תזונתיים
מזונות רבים מועשרים בחומצה פולית וב- B- ויטמינים אחרים, ובמקרים מסוימים, רק מנה קטנה אחת מספקת 100 אחוז מהערך המומלץ. לדוגמה, רק ¾ של כוס דגני בוקר מועשרים ממלא 100 אחוז של צריכת חומצה פולית יומית. מזונות אחרים מועשרים בדרך כלל עם חומצה פולית כוללים לחם, פסטה ואורז. קרא תוויות המוצר כדי לראות אם חומצה פולית נוספה למזון ואת אחוז הערך היומי למנה.
חומצה פולית ורמות הומוציסטאין
ככל שאתה מגיע לגיל 50 שלך, הסיכון שלך לפתח מחלות מסוימות מתחיל לעלות בשל גורמים כמו משמרות הורמונליים ושינויים אחרים הקשורים לגיל. רמות גבוהות של חומצת אמינו הומוציסטאין עלול להגביר את הסיכון עבור חלק מבעיות אלה, כמו מחלות לב ושבץ דוחות NIH. מנגנוני פעולה שעלולים להזיק כוללים נזק לתאים המצפים את כלי הדם, אשר משפיעים על זרימת הדם וקידום קרישי דם. חומצה פולית נראה לשלוט ברמות של חומצת אמינו מסוכנת זה מקבל מספיק זה באמצעות דיאטה ותוספת עשוי לעזור לך להקטין את הסיכון לבעיות אלה.
חומצה פולית וסרטן
MSKCC מדווח רמות נמוכות של מזין זה נקשרו עם סיכון מוגבר לסוגים מסוימים של סרטן, כמו זה של השד, הלבלב המעי הגס. זה לא אומר כי מקבל מספיק חומצה פולית יכול להבטיח שלא תקבל סוגים אלה של סרטן אבל מחקר זה מציע כי אחד או יותר מנגנונים של פעולה של חומצה פולית עשוי להציע הגנה מפני מחלות אלה.
שיקולי השלמת
אתה לא צריך להשלים עם חומצה פולית ללא פיקוח של הרופא שלך. נטילת יותר מ 1, 000 mcg מדי יום יכול להסוות את הסימפטומים של מחסור B-12.NIH ממליץ על כל אחד 50 ומעלה לקבל נבדק עבור רמות B-12 לפני נטילת תוספי חומצה פולית כמו אנשים מבוגרים יש סיכוי גבוה יותר להיות מחסור. מאז נטילת חומצה פולית יכול לתקן כמה, אבל לא את כל הסימפטומים של רמות B-12 לא מספיק, כגון אנמיה, אתה לא יכול להבין שיש לך מספיק חנויות. אי טיפול בחסר B-12 עלול להוביל לבעיות קבועות כמו נזק עצבי בלתי הפיך.
השימוש בתרופות מסוימות עלול להפריע חומצה חומצה פולית רמות בגוף, כלומר ייתכן שתצטרך תוספת כדי להבטיח רמות בריאים. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד מציין כי השימוש בתרופות הבאות יכול להוריד את רמות החומצה הפולית בדם: נוגדי חומצה, חוסמי H2, מעכבי משאבת פרוטון, מחליפי חומצות מרה, carbamazepine, תרופות אנטי דלקתיות, sulfasalazine ו- triamterine.
