חומצות שומן אומגה, על פי איגוד הלב האמריקני, יכול לספק לך חומרים מזינים להגדיל את רמת הכללית של תפקוד הלב וכלי הדם. חומצות שומן אלו נמצאות במגוון רחב של מזונות טבעיים כמו גם מאכלים מוכנים מסחרית.
וידאו של היום
אומגה -3 חומצות שומן
מזון מסווג כמו דגים קרים, הידוע גם בשם דג סנפיר, מכילים כמויות גבוהות של חומצות שומן אומגה -3, מצטט את USDA ו איגוד הלב האמריקני. זה סוג של דגים כוללים הרינג, פורל האגם, אנשובי, טונה אלבקור, מקרל וסלמון. סלמון הוא הדג המועדף, על פי מאיו קליניק. כל זנים של סלמון (פסיפיק, אטלנטי, פראי, אדום, sockeye, chum, המלך ו chinook) עשירים אומגה -3 ועוד מגוון של חומרים מזינים אחרים הדרושים. על פי תזונה. com, 3 גרם גרם ההגשה של סלמון מכיל 2, 198 מיליגרם של חומצת שומן בריאה ללב. הן גרסאות משומר וטרי של דגים סנפיר מכילים מקורות עשירים של אומגה -3, מצטט את USDA. אם אתה לא אוהב לאכול דגים, אתה יכול לקחת תוספי שמן דגים כדי לקבל את היתרונות הבריאותיים.
חומצות שומן אומגה 6חומצות שומן אלו, על פי משרד החקלאות האמריקני, נמצאות בדרך כלל במה שמכונה "איגוד הלב האמריקני" כ"שומנים בריאים ללב ". שומנים בריאים ללב הם שומנים בלתי רוויים שיכולים לעזור להפחית את רמות הכולסטרול המזיק. מזונות עשירים בחומצות שומן אומגה 6 כוללים שמנים העשויים מפריטי כותנה, סויה, קנולה, ירקות, חריע, בוטנים, ענבים, זרעי פרג וזית. הקליניקה של Mayo ממליצה על צריכת שמן זית מכיוון שהוא מקור עשיר לחומצות שומן מסוג אומגה 6. על פי תזונה. com, 1 כוס שמן זית יספק לך 21, 100 מיליגרם של חומצות שומן אלה.
מזון אחר עשיר בחומצות שומן אומגה 6 כולל מיונז, קיצור מוקשה חלקית, רוטב סלט (כגון צרפתי ואיים אלף) עשה עם שמנים בריאים לב ומרגרינה, מצטט dietdata. com.
