מקורות מזון המכילים מים

מאז רוב הגוף מורכב מים, חשוב להישאר hydrated באמצעות צריכת מים ומים המכילים מים. למרות המים שאתה שותה צריך להפוך את התרומה העיקרית שלך הכנסה, מזונות המכילים מים עשויים גם לשחק תפקיד. מזונות רבים גבוהה בתכולת המים הם גם נמוכים קלוריות יעזור לך לשמור על משקל בריא.

וידאו של היום

->

פירות

אבטיח צילום אשראי Creatas תמונות / Creatas / Getty Images

פירות מורכב בעיקר מים. בננה היא כ 74% מים, אגס הוא 84% אבטיח הוא 92% מים. פירות אחרים השווים ל -90% מים או יותר הם מלון, אשכוליות ותותים. מזונות אלה הם בחירה בריאה אם ​​אתה צופה צריכת הקלוריות שלך, כפי שהם נמוכים קלוריות גבוה בסיבים. סיבים תזונתיים מספק תחושה של שביעות רצון, שמירה על מלוא הפוטנציאל שלך ואולי למנוע אכילת יתר.

->

ירקות

סלרי צילום אשראי Medioimages / Photodisc / Photodisc / Getty תמונות

תכולת המים של ירקות רבים הוא יותר מ -90 אחוזים. לדוגמה, סלרי מכיל 95 אחוזים מים, חסה קרחון יש 96 אחוזים וצנוניות 95 אחוז. ירקות אחרים שהם יותר מ -90% מים הם קישואים, תרד, עגבניות וחצילים. כמו פירות, ירקות הם נמוכים באופן טבעי קלוריות ושומן והם גבוהים בסיבים. הם בדרך כלל מספקים פחות קלוריות מאשר פירות - במיוחד הזנים הלא עמילניים - מה שהופך אותם בחירה נבונה אם אתה צופה הקלוריות שלך.

>> בשר, עוף ודגים

ביצים צילום אשראי ג 'ורג' דויל / Stockbyte / Getty תמונות

למרות התוכן מים אינו גבוה כמו פירות וירקות, בשר, עוף ודגים לעשות לתרום צריכת נוזלים. לדוגמה, flounder הוא 79 אחוזים מים, עוף בשר קל עם העור הוא כמעט 69 אחוזים מים בשר בקר טחון יתר הוא 63 אחוזים מים. ביצים יש גם תוכן מים גבוה, על 75 אחוזים. מזונות אלה הם גם מקורות עשירים של חלבון וכמויות בריאות של שומן.

חלבי מזונות

יוגורט צילום אשראי Jupiterimages / תמונות. com / Getty Images

מוצרי חלב, כגון יוגורט וגלידה, הם גבוהים יחסית בתכולת המים. יוגורט דל שומן הוא 89% מים, בעוד גלידת וניל דלת שומן היא 61% מים. אפילו גבינה קשה, כמו צ'דר, יכולה להיות קרובה לתכולת מים של 40%. כמובן זנים שמנת - לחשוב גבינת קוטג '- יש אפילו יותר. תמיד לבחור מזון דל שומן או דל שומן, אם כי, אז אתה לא הולך overboard על קלוריות.