אנשים דורשים חומרים מזינים מסוימים לבריאות אופטימלית בכל שלבי החיים. בעוד הינקות והילדות המוקדמת הן זמנים של צמיחה והתפתחות מהירה, ההתבגרות מספקת הפורטל הבא לפדיון. במהלך ההתבגרות, גופים מתבגרים לעבור שינויים רבים הדורשים צרכים תזונתיים מיוחדים. תזונה בריאה מסייעת לספק את המרכיבים הדרושים להתפתחות נכונה במהלך שלב ההתבגרות.
וידאו של יום
מסגרת זמן
ההתבגרות מסמן את הזמן בחיים כאשר הבגרות המינית מפתחת. הגיל המדויק לגיל ההתבגרות משתנה, תלוי בגורמים רבים, כגון תורשה. בנות בדרך כלל נכנסות לגיל ההתבגרות סביב 11 שנים, בעוד שבנים בדרך כלל מתחילים את השלב הזה בגיל 12 בערך. התפתחות מינית זו נמשכת מספר שנים, ולעתים קרובות מסתיימת בערך בגיל 14 עבור בנות ו 15 או 16 עבור בנים. לא לאכול מספיק את סוגי הזכות של מזונות עשוי לעכב את ההתבגרות של גיל ההתבגרות.
->דרישות תזונתיים
המכון לרפואה ממליץ על כמויות ספציפיות של חומרים מזינים, בהתאם לקריטריונים מסוימים, כולל גיל. מתבגרים בין הגילאים 9 ו 13 צריך לצרוך על 1, 200 מ"ג של ויטמין C, 600 מ"ג של ויטמין E כ 60 מ"ג של ויטמין B6 כל יום, בין חומרים מזינים שונים. ההמלצות לבני נוער בגילאי 14 עד 18 כוללות 1, 800 מ"ג של ויטמין C, 800 מ"ג של ויטמין E ו- 80 מ"ג של ויטמין B6.
<->מקורות מזון
בני נוער חווים צמיחה מהירה המוביל צורך מוגבר עבור חומרים מזינים. לספק תזונה מאוזנת היטב המספקת כ 2, 200 קלוריות ליום עבור בנות בין 2, 500-2, 800 קלוריות ליום עבור הבנים, אלא אם כן הרופא של הילד ממליץ כמויות שונות בגלל בעיות משקל, מציין Helpguide. org. כלול ארוחות המכילות מקורות בריאים של חלבון כגון בשר רזה, דגים ושעועית. עודד את המתבגר לאכול מזונות המכילים סידן, כולל מוצרי חלב, מיצים מועשרים בסידן ודגנים, כמו גם תרד. אגוזים, תרנגולת, תרד ודגנים מלאים מועשרים מספקים גם ברזל, מרכיב חשוב בפיתוח מסת שרירים ואנרגיה.
יתרונות
מתן תזונה מאוזנת היטב תוך חיסול מזון זבל יעזור לילד שלך למנוע ליקויים תזונתיים שעלולים להשפיע על קצב הצמיחה הרגיל במהלך ההתבגרות. הוראה של מתבגר שלך כדי להפוך מזון מזין הבחירות יכול לעודד חיים שלמים של אכילה בריאה, כמו גם למזער את הסיכויים לפתח דפוסי תזונה מסוכנים הפרעות אכילה.
אמצעי זהירות
Helpguide. הארגון מזהיר כי לבני נוער יש סיכון גבוה לפתח הפרעות אכילה כגון אנורקסיה, בולימיה והפרעת אכילה מוגזמת. דיאטות לקוי עלול להוביל לעלייה במשקל שמוביל להשמנת יתר, מצב בריאותי אשר עשוי להגדיל את הסיכויים של הילד לפתח סוכרת ומחלות לב.
