על פי סמים. com, רוב המבוגרים צריכים כ 4, 700 מיליגרם של אשלגן בצריכה היומית שלהם תזונתיים. אשלגן הוא מינרל חיוני המסייע לווסת את האיזון אלקטרוליטים בגוף. זה משפיע על תפקוד הלב, התכווצות השרירים ואת הגירוי של תגובות עצבים. אשלגן נמוך, או hypokalemia, גורם חולשה, עייפות תיאום שריר לקוי, ריכוז לקוי, כמו גם יתר לחץ דם ולא סדרים. מזון ומשקאות עשירים באשלגן כוללים ירקות רבים, פירות, בשר ועופות, ומשקאות
וידאו של היום
ירקות
ירקות הם מקורות מצוינים של אשלגן. כוס אחת של שעועית לימה יש 955 מיליגרם, אחד מישור בינוני יש 893 מיליגרם 1 כוס של עגבניות פרוסות או קצוצות 400 מיליגרם. תפוח אדמה אפוי אחד עם עור יש 508 מיליגרם, 1/2 של תפוח אדמה בינוני עם עור יש 422 מיליגרם ו 1/2 של אבוקדו בינוני יש 450 מיליגרם. ירקות אחרים עשירים באשלגן כוללים אספרגוס, דלעת ופטריות. חצי כוס של נבטים בריסל טרי יש 247 מיליגרם ו 1/2 כוס של שעועית ירוקה טרי יש 187 מיליגרם.
->פירות
פירות הם גם מקורות מצוינים של אשלגן. פפאיה אחת יש 781 מיליגרם, 1 כוס של קוביית מלון או קינוח doney מלון יש 494 ו 461 מיליגרם, בהתאמה, אחד בננה קטנה 467 מיליגרם. שליש כוס של צימוקים יש 363 מיליגרם, מנגו בינוני או קיווי בינוני יש 323 ו 252 מיליגרם, בהתאמה. כתום אחד קטן יש 237 מיליגרם ואגס אחד בינוני 208 מיליגרם. פירות עם תוכן אשלגן הנעים בין 193 ל 138 מיליגרם כוללים אפרסק, אבטיח, תפוח, אננס ותותים טריים.
->בשר עוף דגים ומוצרי חלב
עוף, בשר ודגים ומוצרי חלב הם מקורות מצוינים של אשלגן. דגים כגון סלמון, flounder ובקלה הם גבוהים במיוחד באשלגן. שישה אונקיות של בשר עוף לבן קלויים יש 458 מיליגרם, בעוד 4 גרם של בקלה מבושל עם חמאה יש 460 מיליגרם ו 4 גרם של הליבוט מבושל 596 מיליגרם. ארבע אונקיות של סטייק סינטה מבושל, רזה יש 409 מיליגרם וארבעה אונקיות של חזה הודו צלוי יש 465 מיליגרם. מוצרי חלב כגון יוגורט גבינת צ'דר הם גם מקורות טובים של אשלגן.
משקאות
מיצי פירות כגון שזיפים, ענבים ומיץ תפוחים, כמו גם מיץ תפוזים ועגבניות עשירים באשלגן. כוס אחת של מיץ שזיפים יש 707 מיליגרם, 1/2 כוס מיץ תפוזים יש 236 מיליגרם, ו 6 גרם של מיץ עגבניות 413 מיליגרם. 6 אונקיות של מיץ תפוחים או ענבים יש 222 ו 252 מיליגרם, בהתאמה.מנה של 6 אונקיה של מיץ ענבים קפואים יש 42 מיליגרם., בעוד 1 כוס כוס חלב שלם יש 370 מיליגרם, חלב רזה יש 426 מיליגרם ו 2 אחוז שומן דל שומן יש 412 מיליגרם.
מיד את המחבט יש לנו שגיאה הקדמה. לא בטוח איפה זה 2, 000 מ"ג המלצה מגיע, אבל זה צריך להיות 4, 700 מ"ג. זה מעלה נקודה נוספת: נא לאיית משקולות ומדידות לאורך - מ"ג עד מיליגרם. Ref 1 אינו לוקח אותנו לשום מקום אלא לדף הבית. אתה יכול להחליף את זה עם זה: // lpi. להתנשא. edu / infocenter / מינרלים / אשלגן / Ref 2 צריך את שם המאמר. לבסוף, נא לאמת את המידע כאן. אני לא בטוח איפה כל המספרים באים - הם לא כולם על סמים. co. תודה.
