כדי לשמור על עצמות חזקות ושיניים, הגוף שלך דורש יותר מאשר רק חלב. למעשה, כמה ויטמינים שונים וחומרים מזינים נדרשים עבור כוח השיניים ואת העצם. רוב החומרים המזינים האלה ניתן למצוא את מקורות המזון היומיומיים שלך והם כנראה רבים של המאכלים שאתם אוכלים כרגע. כדי לעזור לגוף להישאר מבניים חזק ומוכן לתיקון, לשלב מזונות המכילים כל אלה ויטמינים וחומרים מזינים לתוך הדיאטה שלך על בסיס יומי.
->וידאו של היום
סידן
סידן הוא כנראה מזין הנפוץ ביותר ששמעת על העצם ואת כוח השיניים. בנוסף לסיוע לבנות מערכת מבנית חזקה, עזרי סידן בדם קרישת דם, העברת הדחפים העצביים, ואת הסדרת קצב הלב. הגוף שלך צריך סידן לתפקד ואם זה לא מקבל את זה דרך מקורות מזון, הגוף שלך ימשוך אותו מן העצמות. ישנם מספר מקורות לבחירה כדי לקבל את צריכת הסידן. חפשו מוצרי חלב, ירקות עלים כהים או שעועית יבשה. מקורות שונים אם יש לך חששות בריאותיים על צריכת מוצרי חלב נוספים.
>ויטמין D
ויטמין D וסידן הולכים יד ביד. ויטמין D מסייע לגוף לספוג סידן. למרבה הצער, ויטמין D לא נמצא בקלות מקורות מזון. אתה יכול לקבל את הצריכה היומית של ויטמין D ממזונות מועשרים או לבלות כמה דקות בשמש בכל יום.
זרחן
כמו סידן, זרחן נחוץ עבור חוזק העצם והשיניים. הוא קיים בכל הגוף שלך למצוא בקלות מקורות מזון רבים. לאחר יותר מדי זרחן יכול להיות מסוכן יותר מאשר שיש מעט מדי, אז לא למהר החוצה עבור תוספת. מזונות עשירים של זרחן כוללים בשר, עופות, דגים, ביצים, מוצרי חלב, אגוזים, זרעים וקטניות.
ויטמין C
ויטמין C משחק תפקיד גדול בצמיחה ותיקון של רקמות בכל הגוף. לפני התינוק נולד, בעוד פיזית ברחם, ויטמין C הוא אחד החומרים המזינים החיוניים הדרושים לפיתוח השן. כלול מספיק ויטמין C בתזונה כדי לסייע בתיקון ותחזוקה של העצמות והשיניים. כל פירות וירקות מכילים כמה ויטמין C. מזונות מסוימים כי הם גבוהים יותר בויטמין C כוללים פלפל ירוק, פירות הדר, תותים, עגבניות, ברוקולי, עלים ירוקים, תפוחי אדמה מתוקים ואת מלון.
ויטמין A
ויטמין A חשוב לצמיחת עצם, רבייה ותיקון של תאים. המקורות הנפוצים ביותר עבור ויטמין A הם מוצרים מן החי, חלב, פירות וירקות צבעוניים.
