מזונות לא לאכול כאשר מנסים להרוויח שריר

שריר הבניין יש בדיוק כמו לעשות עם הדיאטה שלך כפי שהיא עושה עם האימון שלך. אתה יכול להתאמן כמו כבד וכבד כמו שאתה רוצה, אבל אם אתה לא אוכל נכון, לא תוכל לגדול. בעת בניית תוכנית שריר בניית הארוחה שלך, את המאכלים שאתם אוכלים לשחק תפקיד מרכזי ויש כאלה שאתה רוצה להימנע.

וידאו של היום

נמוך קלוריות וירקות

->

בעוד הירקות עשויים להיות שפע של יתרונות בריאותיים, לא כל יעזור השרירים שלך לגדול. הטעות העיקרית רבים bodybers Newbie לעשות לא לאכול מספיק, מציין מאמן אישי נייט גרין. ירקות דל קלוריות כגון סלרי, תרד וחסה עשויים להיות בריאים, אבל למלא אותך בלי לספק קלוריות רבות. חפש במקום גבוה יותר קלוריות וירקות. יועץ תזונה מייק ג 'קסון מציע סלק, ברוקולי, סקווש butternut, אבוקדו, תפוחי אדמה ושעועית.

->

תגידו לא לסויה

למרות שזה משמש לעתים קרובות כתחליף לבשר בדיאטות צמחוניות, סויה הוא משהו שאולי כדאי להימנע בעת השגת שריר. לחלבון סויה יש פחות השפעה על סינתזות של חלבון שריר - קצב שבו השרירים שלך מעבירים חלבון - מאשר חלבונים מבוססי בעלי חיים. זה אומר שאתה צריך יותר חלבון ממזונות מבוססי סויה ותוספים מאשר מזונות המבוססים על בעלי חיים כדי לקבל את אותה השפעה שריר הבניין. בנוסף, סויה הוא חלבון שלם, כלומר אתה צריך לערבב את זה עם מקורות חלבון אחרים כדי לקבל את כל חומצות האמינו כי הייתם מקבלים בשר, דגים או מוצרי חלב.

לא כל כך פשוט

פחמימות לשחק תפקיד חיוני בבניית שריר, כפי שהם המקור העיקרי של הגוף שלך של אנרגיה. לא כל carbs נוצרים שווים למרות. הימנע פחמימות פשוטות, מתקתקים ומעובדים מקל בעיקר מזוקקים, מעובדים מינימלית. פחמימות פשוטות ומעודנות, כגון לחם לבן, ממתקים וממתקים או חטיפים למכונות אוטומטיות, עלולים לגרום לעלייה מהירה ולהשפעות ברמות האנרגיה, דבר שעלול להשפיע לרעה על הביצועים שלכם בחדר הכושר. מזוקק ודגנים מלאים דגנים לעכל לאט יותר עם זאת, מתן אנרגיה מתמשכת.

בשר מצומצם

בשר רזה, כמו בשר עוף, בשר בקר טחון או סטייקים ואפילו דגים כמו טונה וסלמון, צריך להיות אבן הפינה של דיאטה לבניית שריר בגלל תכולת החלבון הגבוהה שלהם. הבשר המעובד הוא עניין אחר לגמרי. צריכת בשר אדום מעובד עשויה אף לתרום לסיכון למוות בטרם עת, מזהיר דו"ח מבית הספר לבריאות הציבור בהרווארד. משמעות הדבר היא תעלות בייקון שלך, baloney ו pastrami ו בחירה באיכות טובה טורקיה, בשר צבי, כבש או בשר דומה אחרים במקום.