עצירות מתרחשת כאשר לילדים יש פחות משתי תנועות מעיים בשבוע או יש תנועות מעיים יבש, קשה וקשה לעבור. על פי נתוני המרכז הלאומי לחקר מחלות מעיים, עצירות שכיחה אצל ילדים, והיא מהווה 5% מכלל הביקורים אצל רופא ילדים. למרבה המזל, כמה שינויים תזונתיים אורח חיים, כגון הגדלת סיבים ונוזל הכנסה, עשוי לספק הקלה עצירות.
וידאו של היום
צריכת מים
כמו מזון עובר דרך מערכת העיכול, המים הוא ספג. אם הצואה מבלה זמן רב מדי בגוף, זה עלול להיות יבש וקשה, המוביל לעצירות. הגדלת המים וצריכת הנוזלים עשויים לסייע במניעת ייבוש של שרפרפים, ובכך להפוך אותם לרכים וקלים יותר. לכוון את רוב צריכת הנוזלים היומי לבוא ממים רגיל. מיצים רבים הם גבוהים בסוכר הוסיף, אז אתה רוצה להגביל את המשקאות האלה ולבחור מיצי פירות טבעיים ללא תוספת סוכר. על פי האקדמיה האמריקנית לתזונה ודיאטטיקה, ילדים בגילאי 4 עד 8 זקוקים לפחות ל -13 ליטר של נוזלים ביום, בנות בגילאי 9-13 זקוקים ל -2 ליטר ליום ובנים בגילאי 9-13 זקוקים ל -2 ליטר ליום. ראה רופא הילדים שלך להמלצות נוזלים מדויקות על סמך הגיל, המשקל והמין של ילדך.
->
ברוקולי טרי צילום אשראי לארס Kastilan / iStock / Getty Images
הגדלת הפרי של הילד שלך ואת צריכת הירקות עשוי גם לספק הקלה על עצירות. פירות וירקות הם מקור טוב של סיבים תזונתיים וגם נוזל כדי לשמור על מזונות נעים דרך מערכת העיכול ולמנוע התקשות של שרפרפים. האקדמיה לתזונה ודיאטטיקה ממליצה לחשב את צרכי הסיבים של הילד על ידי לקיחת גילו והוספה לו. אז, בן 4 צריך בערך 9 גרם של סיבים ליום. פירות וירקות רבים, כגון תפוחים, אגסים, בננות, פטל, גזר מבושל, אפונה, סקווש חורף וברוקולי, מספקים 3 עד 5 גרם של סיבים לכל 1/2 כוס.דגנים מלאים וקטניות
מזון מלא דגנים וקטניות הם מקורות מצוינים אחרים של סיבים תזונתיים לילדים. בחר דגנים, לחמים ופסטות עשויות מחיטה מלאה כגון שיבולת שועל וחיטה מלאה. הימנע מזונות מעובדים מעודנים או מעובדים כגון לחם לבן, אורז לבן, קמח לבן ופסטה רגילה כי הם חסרים סיבים. אורז חום, קינואה שיבולת שועל יכול גם להוסיף לתזונה של הילד כדי להגביר את צריכת הסיבים. שעועית מבושלת, כגון שעועית פינטו, שעועית כליה ושעועית, מספקת 6 עד 10 גרם סיבים לכל 1/2 כוס כדי לסייע בקידום תנועות מעיים רגילות.
