עצמות מספקות את מבנה הגוף. הם להגן על האיברים שלך לעגן את השרירים. פעילויות נושאות משקל וצריכת סידן מספקת הן חיוניות לבניית עצמות חזקות והפחתת הסיכון לאוסטיאופורוזיס, דבר שעלול לגרום לשברים בעצמות. שינוי הדיאטה שלך יכול לעזור ריפוי העצם לאחר שבר יכול לשפר את בריאות העצם.
וידאו של היום
->סידן
סידן הוא מינרל הגוף שלך משתמש עבור עצמות ושיניים בריאות לתפקוד תקין של הלב, השרירים והעצבים. סידן חייב להיות מושג דרך מזון כי הגוף לא יכול לייצר את זה. רוב המבוגרים צריכים בין 1, 000 ו 1, 300 מיליגרם של סידן ליום. מקורות המזון הטובים ביותר של סידן כוללים יוגורט, חלב, חלב סויה, גבינה, טופו עם סידן, פולי סויה, בוק צ'וי, כרוב, ברוקולי, שקדים וחמאת שקדים.
ויטמין D
סידן הוא חסר תועלת ללא ויטמין D, כי זה ויטמין כוח מעביר סידן מן דרכי העיכול לחלקים אחרים של הגוף. רוב האנשים דורשים לפחות 600 או 800 יחידות בינלאומיות של ויטמין D ליום. מעט מזון מכילים באופן טבעי ויטמין D, כך להתמקד בצריכת אלה לעשות כדי לקבל את המנה היומית. דגים שומניים כגון סלמון, מקרל וטונה הם חלק מהמקורות הטובים ביותר. רוב החלב מועשר בוויטמין D, וגבינה, חלמון ביצה וכבד בקר מכילים כמויות קטנות יותר. פטריות גם מכילים ויטמין D, וכמה זנים הם אפילו מטופלים עם אור UV, אשר מגדיל באופן דרמטי את התוכן ויטמין D שלהם.
כדי להשלים או לא להשלים?
עדיף לענות על הצרכים התזונתיים באמצעות הדיאטה שלך. עבור אנשים שאינם מסוגלים לעמוד בדרישות הסידן שלהם על ידי צריכת לפחות שלושה מקורות עשירים ליום, כגון יוגורט, חלב וגבינה, סידן משלים ניתן להשתמש. התייעץ עם הרופא שלך כדי לקבוע אם תוספת מתאימה לך. מורחים תוספי סידן לאורך כל היום עם 500 עד 600 מיליגרם בכל ארוחה כדי לייעל את ספיגתו. כלל אצבע טוב הוא להתחיל כל יום עם תוספת, ולאחר מכן המטרה לצרוך לפחות שני מקורות תזונתיים של סידן, כך שאתה יכול לדלג על המנה היומית השנייה.אם אתה לא יכול או הרופא ממליץ על תוסף ללא קשר, לקחת מנה שנייה לאחר ארוחת הערב.
