עייפות יכולה להיות תחושה של ישנונות או חוסר אנרגיה. רבים מכם חוו את זה לזמן קצר, או אולי במשך תקופה ארוכה של זמן. עייפות יכולה להיגרם על ידי מספר סיבות כגון מתח, חוסר שינה, הפרעה רפואית, פעילות גופנית אינטנסיבית או אפילו את הדיאטה. מזונות מסוימים לשפר את רמת האנרגיה, בעוד שאחרים עלולים לעכב אותו. על ידי אכילת מזונות מסוימים במתינות, או שילובם עם מזונות אחרים, אתה עשוי לגלות כי זה מקטין את כמות עייפות אתה נתקל לאחר ארוחה.
וידאו של יום
מה מזונות ידועים לגרום עייפות?
מזון לגרום נמנום כוללים ממתקים ופחמימות עמילניות כגון עוגיות, עוגה, אורז לבן, לחם לבן, פסטה לבן מועשר. מזונות אלה יכולים לגרום רמות הסוכר בדם ללכת haywire. אולי שמתם לב שאכילת סופגנייה, למשל, מעניקה לכם סוכר קצר מועד, ואחריו תחושה איטית, עייפה ורעבה. אתה עלול להתפתות לאכול עוד סופגנייה כדי לקבל את הסוכר גבוה בחזרה, אבל זה רק מוביל לשיאים אנרגיה ושפל - מעגל קסמים.
->המדע מאחורי מזונות לגרום עייפות
התגובה של הגוף לפחמימות ניתן להסביר על ידי אינדקס גליקמי. ככל שהמדד הגליקמי גבוה יותר, כך מתרחשת תנודתיות גבוהה יותר ברמות הסוכר בדם כאשר אתה בולע את המזון. כאשר רמות הסוכר בדם גבוהות, האינסולין ההורמון משוחרר מהלבלב שלך כדי להילחם בעלייה פתאומית ברמת הסוכר בדם כדי להחזיר אותו לרמות מקובלות. תנודות רחבות יותר ברמות הסוכר בדם מגדילות את כמות העייפות שאתם חווים.
->טוב יותר אפשרויות מזון
מאז פחמימות הם חובה בכל תזונה בריאה, סוגי פחמימות תבחר יכול לשחק חלק ענק בשליטה על רמות הסוכר בדם. בחר דגנים מלאים במקום מוצרים עמילן לבן לאכול ממתקים לעתים רחוקות. פסטה מחיטה מלאה, אורז חום, דייסת שיבולת שועל, סובין ודגנים מלאים הם בחירה טובה בהרבה מאשר פסטה לבנה, אורז לבן או דגני בוקר מתוקים. כלל אצבע טוב הוא לבחור את המאכלים שיש להם תוכן סיבים גבוה יותר.
לאכול את המועדפים שלך מתון
כמובן, זה לא אומר שאתה צריך לחתוך לצמיתות את כל המאכלים האהובים עליך, כדי למנוע עייפות. אם אתה נהנה מאוד לאכול עוגיות, אז לעשות זאת במתינות. הזמן הטוב ביותר לאכול עוגיה הוא לאחר ארוחה מאוזנת בחלבון, שומן ופחמימות. עם מאזן של macronutrients להיות מעוכל באותו זמן, רמות הסוכר בדם שלך נוטים פחות לעבור את הגג, וכתוצאה מכך את "תרדמת המזון" שלאחר מכן.
