על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי, עד 78 אחוזים של אנשים חווים כאבי ראש מתח, אשר מתחילים בחלק האחורי של הראש והצע קדימה עד שהכאב משפיע על כל הראש, הקרקפת והצוואר. כאבי ראש חמורים יותר, כגון מיגרנות, יכולים להקשות על תפקוד תקין במשך מספר ימים. למרות שאף מזון לא יכול לרפא או למנוע כאבי ראש, שינוי הרגלי האכילה שלך כדי להדגיש מזונות מסוימים ולהגביל אחרים יכול לעזור למזער את הסימפטומים שלך.
>וידאו של היום
דגים טריים, מים קרים
מים קרים דגים הם מקורות העליון של חומצות שומן אומגה -3 - שומנים חיוניים האמריקנים צורכים מעט מדי. הגוף שלך זקוק חומצות שומן אומגה -3 עבור מספר פונקציות, כולל בניית תאי קרום במוח ואת הפחתת דלקת בגוף. במחקר שפורסם ב "BMC רפואה משלימה ורפואה אלטרנטיבית" בשנת 2012, אנשים שקיבלו כאבי ראש כרוניים יומיומיים נצרכו גם דיאטה נמוכה בשומנים מסוג אומגה 6 או דיאטה בשומן אומגה 6 ושכיחות גבוהה באומגה -3 למשך 12 שבועות. בסוף המחקר, כל המשתתפים הראו פחות ביטוי מובהק של גנים דלקתיים הקשורים לכאב ראש כרוני. עבור יתרונות פוטנציאליים דומים, להחליף מקורות חלבון גבוה בשומנים דלקתיים, כגון בשר אדום ומעובד, בתזונה עם דגים קרים, כגון סלמון, מקרל הרינג. הימנע דגים מעושנים, אשר בדרך כלל מעורר כאבי ראש מתח.
>זרעי פשתן
זרעי פשתן מובילים מקורות צמחיים של שומנים אומגה -3 ומגנזיום - מינרלים שעשויים לסייע במניעת התלקחות מיגרנה, על פי ה- UMMC. זרעי פשתן גם לספק חלופה שימושית אגוזים, המספקים מגנזיום וחומרים מזינים חשובים אחרים, אבל יכול לגרום כאבי ראש ומתח מיגרנות. יש flaxseed הקרקע לבד או הוסיף מאכלים בריאים אחרים, כגון דגנים מלאים, שייקים. שלא כמו אומגה -3 בדגים, הגוף שלך חייב להמיר את חומצות השומן של זרעי פשתן לתוך טופס מועיל ביותר ואינו עושה זאת ביעילות רבה. אם אתה לא אוכל דגים לפחות פעמיים בשבוע, לשלב flaxseeds לתוך הדיאטה שלך לעתים קרובות עבור הטבות מקסימלית. הוסף סקופ לארוחת הבוקר שלך מדי יום, למשל.
חלופות חלב
מוצרי חלב מספקים כמויות יקרות של חומרים מזינים חיוניים, כולל סידן וויטמין D. אם אתה נוטה לכאבי ראש, עם זאת, הם עלולים להפעיל או להחמיר את הסימפטומים שלך. אם הם לא תורמים לכאבי הראש שלכם, הימנע מזנים עתירי שומן, כגון חלב שלם וגבינת צ'דר, המכילים שומנים דלקתיים. אחרת, בחר שווה ערך nondairy, כגון שקדים מבושל או אורז, קוקוס או חלב קנבוס. במקום חמאה, תפוחי אדמה למעלה טוסט עם שמן זית. דגנים מועשרים מספקים גם כמויות גדולות של סידן וויטמין D - יחד עם מגנזיום.דגנים מסוימים, כגון פתיתי פשתן, מביאים את היתרונות הנוספים של אומגה -3.
טיפים נוספים
מזונות משפיעים על תסמיני הראש של אנשים שונים. כדי לקבוע את מפעילה אישי, לעקוב אחר התזונה שלך תסמינים כאבי ראש ביומן עד שתבחין בדפוסים. אחרים כוללים כאבי ראש מעורבים כוללים שוקולד, תוסף מזון monosodium גלוטמט, כבדי עוף, חמאת בוטנים, בצל, בשרים נרפא כגון בשר חזיר, תסיסה חמוצים מזון, יין אדום, קפאין. ארוחה דילוג, מתח ואובדן שינה יכול גם לגרום התלקחויות, כך המטרה לאכול ארוחות מאוזנות וחטיפים במרווחי זמן קבועים, לנהל מתח לשמור על שגרת שינה בריאה. אם אתה מתקשה לענות על הצרכים התזונתיים שלך דרך מזון לבד, לדון בצורך פוטנציאלי עבור תוספי עם הרופא שלך.
