העור שלך יכול לקבל יבש וקשה אם אתה לא מקבל מספיק ויטמינים בתזונה. ויטמינים לשרת תפקידים חשובים מאוד בשמירה על הבריאות הכללית שלך, כולל בריאות העור שלך. העור שלך moisturizes על ידי שמירה על מים. כאשר אתה לא לצרוך את המאכלים הנכונים המספקים ויטמינים ומינרלים, העור שלך לא ישמור כמו מים רבים ככל שהוא צריך.
וידאו של היום
->
מזונות עשירים בוויטמין A
![]()
->
מלון. צילום: Viktar Malyshchyts / iStock / Getty Images
העור שלך זקוק ויטמין A כדי להישאר בריאים. ויטמין A הוא נוגד חמצון המגן על התאים שלך מפני רדיקלים חופשיים, חומרים שעלולים להזיק לתאים שלך. ויטמין A גם משחק תפקיד סינתזה של תאי העור. אם אתה לא מקבל מספיק ויטמין A, פריחות עלולות להופיע על העור שלך. לאכול פירות וירקות עשירים בוויטמין A, כגון מלון, תשוקה, עגבניות, בטטה, גזר ותרד, כדי לעזור לעור לשמור על לחות.
->
ויטמין C
![]()
->
פירות גויאבה. העור שלך יכול להתייבש באמת במהלך עונת החורף כדי לשחזר את החלקות ואת הגמישות אליו, לאכול פירות וירקות עשירים בוויטמין C. דוגמאות כוללות תפוזים, גויאבה, פאפאיה, ברוקולי וכרוב. מחסור בויטמין C יוביל לעור גס ויבש.
ויטמין B-6
-> >
![]()
פירות תשוקה. אם אתה מקבל עור יבש, סדוק בזוויות הפה שלך, ייתכן שתרצה להגביר את הדיאטה שלך עם פירות וירקות כמו אבוקדו, בננה, פירות וענבים. כמו כן כוללים ברוקולי, chok בוק, פלפל ירוק, בטטה, או בשר, דגים ועופות כדי להבטיח שאתה מקבל מספיק ויטמין B-6.
ניאצין
->
אגוזים שונים. צילום: 則 和 里 見 / iStock / Getty Images
![]()
ניאצין משחק תפקיד חיוני בשמירה על העור בריא, כולל שמירה על העור לחות. מחסור ניאצין יכול להוביל עור רפוי או למצב שנקרא, אקזמה. אנשים עם אקזמה חווה גירוד, עור אדום ויבש; לפעמים העור הופך גם כן. כדי להפחית את הסיכון לפתח אקזמה, לאכול מזונות עשירים ניאצין כמו ביצים, עופות, דגים, בשר, דגנים ואגוזים.
Riboflavin
-> >
חסה ירוקה. צילום: dianazh / iStock / Getty Images
![]()
קבלת כמות מספקת של riboflavin בתזונה שלך יכול לעזור להקל על עור יבש כמו ויטמין B זה תורם לעור בריא. מחסור ב riboplavin יוביל סדקים בזווית הפה ואת פריחות בעור. אתה יכול גם לפתח אקזמה על הפנים שלך גם כן.קח מספיק riboflavin מן הדיאטה שלך על ידי אכילת מוצרי חלב, בשר, ירקות עליים ירוקים לחם מועשר ודגנים.
