היפותירואידיזם הוא מצב שבו בלוטת התריס שלך מייצרת כמויות של הורמונים, גורמת תסמינים כגון עייפות, מצבי רוח דיכאוניים, תיאבון מוגבר, עלייה במשקל, עצירות, וסת בעיות, בלבול, כאבי ראש ודופק מופחת. היפותירואידיזם ניתן לטיפול, בדרך כלל באמצעות טיפול סינתטי בבלוטת התריס. תזונה בריאה יכולה לעזור להפחית מקרים מתונים של תת פעילות בלוטת התריס, תמיכה בצורות טיפול אחרות ולמנוע סיבוכים פוטנציאליים. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, חפש הנחיות ספציפיות מהרופא או מהדיאטנית.
וידאו של היום
דגים ומאכלי ים
דגים ופירות ים הם מקורות חשובים של חלבון, אשר מקדם אנרגיה מתמשכת ואיזון הסוכר בדם, וויטמין B-12. על פי מחקר שפורסם ב "Journal of Pakistan Medical Association" בשנת 2008, הגדלת ויטמין B-12 הכנסה עשוי להיות חשוב כאשר מתמודד עם hypothyroidism. במהלך המחקר, החוקרים בדקו רמות ויטמין B-12 בקרב 116 חולים עם בלוטת התריס. ארבעים ושש, או 39. 3 אחוזים מהמשתתפים הציגו ליקויים. מאז כמה תסמינים של מחסור בוויטמין B-12 דומים היפותירואידיזם, כולל חולשה, עייפות ועצירות, אתה עשוי לגלות כי שילוב של דגים ופירות ים נוספים לתוך התזונה שלך מסייע להפחית את הסימפטומים הבולטים שלך. דגים ופירות ים עשירים במיוחד בויטמין B-12 כוללים צדפות, טרוטה קשת, סלמון פורל האגם.
->דגנים מלאים
דגנים מלאים הם גרגרים כי שמרו על ערך מזין תוכן סיבים במהלך עיבוד מזון. בנוסף על קידום איזון הסוכר בדם ושליטה בתיאבון, דגנים מלאים עשויים לסייע במניעת עצירות הקשורה ליתר פעילות בלוטת התריס, או על-פי מחברי הספר "The Complete Thyroid Book" Kenneth Ain ו- M. Sara Rosenthal. אלא אם כן אתה עוקב אחר דיאטה של דיאטה דלת יוד נמוכה, המטרה היא 25 עד 38 גרם של סיבים ליום. כוס אחת של פסטה מחיטה מלאה מבושלת או שעורה מבושלת מספקת בערך 6 גרם. כוס אחת של דייסה מבושלת מספקת 4 גרם. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להחליף לחמים מועשר, פסטה, דגני בוקר וחטיפים בתזונה שלך עם שקילות גרגר שלם בתדירות הגבוהה ביותר.
פירות וירקות
פירות וירקות לספק כמויות עשירות של נוגדי חמצון, אשר מסייעים לגוף היכולת להגן על עצמו מפני זיהומים ומחלות. בעוד כמה ירקות עלולים להפריע לתפקוד בלוטת התריס, כגון ברוקולי, חרדל, כרובית, כרוב, לפת, כרוב, כרוב ניצנים ותרד, על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד, פירות וירקות צבעוניים אחרים עשויים לשפר את הסימפטומים שלך.כדי לקבוע אם סוגים מסוימים הם מחוץ לתחום, לדבר עם הרופא שלך. אחרת, לשלב מגוון של צבעוני, שלם לייצר את הארוחות ואת חטיפים באופן שגרתי. פירות וירקות עשירים במיוחד נוגדי חמצון כוללים פירות יער, פירות הדר, עגבניות, אצות, פלפלים אדומים וירוקים וסקווש החורף. אבוקדו, פטל, אגסים, ארטישוקים, אפונה, שעועית, עדשים ותפוחי אדמה הם מקורות עשירים של סיבים.
זרעי פשתה, אגוזי מלך ושמן קנולה
זרעי פשתן, אגוזי מלך ושמן קנולה מספקים שומנים בריאים הידועים בשם חומצות שומן אומגה -3. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ לאנשים עם hypothyroidism לצרוך אומגה -3 חומצות שומן בעקביות עבור דלקת מופחתת ושיפור תפקוד המערכת החיסונית. צמחים מבוססי מקורות שומן אומגה -3 חשובים במיוחד אם אתה לא לצרוך דגים שומניים, כגון סלמון, albacore טונה או halibut - ראש מקורות שומן בריא. לצרוך זרעי פשתן במקום זרע שלם עבור ספיגה אופטימלית. תהנה פשתן ואגוזי מלך בכוחות עצמם או כתוספות בריאותיות, טעימות לשמנת, יוגורט, דגנים ומאפים. שמן קנולה מספק חלופה בריאה ללב לחמאה ומרגרינה.
