מזון המסייע להתקפות פאניקה

התקף פאניקה הוא פרק של פחד עז שמגיע פתאום, לעתים קרובות ללא כל סיבה נראית לעין. בנוסף לסימפטומים רגשיים, התקפי פאניקה עלולים לגרום לדופק מהיר, הזעה, קשיי נשימה, כאבי בטן ובחילות. ייתכן שתיתקל בהתקף התקפי פאניקה אחד או תקופתי, אשר בדרך כלל מצביע על הפרעת חרדה. טיפול בהפרעות חרדה הכוללות התקפי פאניקה כוללים לעיתים קרובות תרופות, פסיכותרפיה וטכניקות הרפיה. שינויים תזונתיים עשויים גם לעזור למנוע או למזער את הסימפטומים.

>

וידאו של יום

דגנים מלאים

דגנים מלאים הם גרגרים כי שמרו על מזין, סיבים תוכן חלבון במהלך עיבוד מזון. כתוצאה מכך, דגנים מלאים לעכל לאט יותר מוצרי גרגר מעודן, כגון קמח לבן, ויש להם השפעה חיובית על רמות הסוכר בדם. ניהול הסוכר בדם הוא צעד תזונתי שימושי למניעת התקפי פאניקה על פי ג 'יי סטיבנסון, מחבר הספר "הפרעות חרדה: תכנית תמציתית כדי להתגבר על התקפי פאניקה, פוביה & חרדה." החלפת מזון חטיף מעובד עם מזונות מלאים דגנים בתדירות הגבוהה ביותר, על פי סטיבנסון, יכול לסייע במניעת מצבי רוח ולקדם הרפיה. דוגמאות של מזונות מלאים מזונות מלאים כוללים 100 אחוז לחם מחיטה מלאה ודגנים קרים, שיבולת שועל מיושנת, אורז ארוך אורז חום, קינואה, שעורה פנינה ואוויר צץ פופקורן.

>

פירות וירקות

פירות וירקות הם מקורות ראשוניים של נוגדי חמצון - חומרים מזינים המסייעים לגוף להגן על עצמו מפני מחלות וזיהומים. סטיבנסון ממליץ לשלב פירות וירקות בארוחות המבוססות על עמילן לשיפור רמת הסוכר בדם ואיזון מצב הרוח. במקום לאכול פסטה מועשר לבד, למשל, פסטה העליון כל הדגן עם ירקות מבושלים ורוטב עגבניות ולהוסיף פירות יער צבעוניים או פרוסות בננה כדי שיבולת שועל ודגנים קרים. כמה פירות וירקות, כמו בננות ותפוחי אדמה אפויים, מכילים גם טריפטופן.

דגים ועופות

דגים ועופות מספקים כמויות עשירות של חלבונים וחומרים מזינים, כולל ויטמיני B, ברזל ואבץ. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ על ארוחות מאוזנת, המכילות חלבון, פחמימות מורכבות ושומן בריא, לתסמיני חרדה משופרים ולבריאות כללית.טורקיה ועוף הם מאכלים נוספים עשירים טריפטופן. דגים שומניים, כגון סלמון, טונה אלבקור, פורל האגם, flounder והליבוט, מספקים חומצות שומן אומגה -3 - שומנים בריאים המקדמים תפקוד מוחי חיובי ועשויים להקל על הסימפטומים הדיכאוניים הקשורים להפרעות חרדה. בחרו בשר לבן, עוף ללא עור על עוף בשר כהה, שהוא גבוה בשומן רווי.