מזון המסייע למערכת הנשימה

מערכת הנשימה שלך אחראי על אספקת הדם שלך עם חמצן. הריאות שלך מאפשרות לך לספוג חמצן ולנשום פחמן דו חמצני החוצה. קנה הנשימה שלך מסנן את האוויר הנשימה, בעוד הסרעפת שלך - שריר מעוגל - תומך בנשימה בריאה. מצבים רפואיים שעלולים להפריע לנשימה כוללים ברונכיטיס, אסטמה, סרטן ריאה, אמפיזמה, סיסטיק פיברוזיס ודלקות בדרכי הנשימה העליונות, כגון סינוסיטיס. בנוסף אורח חיים בריא פרקטיקות ותרופות, בעת הצורך, מזונות מסוימים עשויים לעזור לחזק את מערכת הנשימה.

->

יוגורט וכפיר

יוגורט וכפיר הם מוצרי חלב מתורבת המספקים כמויות עשירות של חלבונים, סידן ופרוביוטיקה - חיידקים בריאים או "ידידותיים" המקדמים בריאות מעיים. על פי מחקר שפורסם ב "British Journal Journal" ביוני 2001, פרוביוטיקה עשויה לסייע במניעת זיהומים בדרכי הנשימה. לצורך המחקר, 571 ילדים בריאים בין הגילאים 1 ל -6 קיבלו פרוביוטיקה או פלסבו במשך שבעה חודשים. חוקרים גילו כי ילדים שצרכו פרוביוטיקה פיתחו פחות תסמיני זיהום בדרכי הנשימה והיעדרות מעונות היום מאשר ילדים שלא. פרוביוטיקה עשויה גם לעזור להפחית את התדירות או חומרת הסימפטומים הקרים. כדי לקצור את היתרונות המקסימליים של פרוביוטיקה, לצרוך יוגורט ו / או כפיר עם "תרבויות פעיל לחיות", כגון לקטובצילוס, באופן שגרתי.

->

פירות וירקות

->

פלפל אדום פרוס. צילום: lauput / iStock / Getty Images

פירות וירקות לספק כמויות עשירות של נוגדי חמצון - חומרים מזינים התומכים ביכולת המערכת החיסונית שלך כדי להגן על הגוף מפני זיהומים, מחלות ורעלים הקשורים לסרטן. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ על תזונה עשירה בחומרים נוגדי חמצון לכל האנשים הסובלים ממצבים כרוניים, כגון אסטמה. ויטמין C נוגד חמצון, נפוץ פלפלים אדומים, פירות הדר ומיצים, פפאיה, קיוויפרוט, עלים ירוקים, כרוב וכרוב ניצנים, עשוי לספק עזרה להקל על דלקת במערכת הנשימה שלך. באופן כללי, לשלב מגוון של פירות צבעוניים, שלמים וירקות, אשר נוטים לספק את היתרונות הגדולים ביותר נוגדי חמצון, לתוך הארוחות שלך וחטיפים באופן קבוע.

נוזלים חמים

->

קערה של מרק minestrone. צילום: רובין מקנזי / iStock / Getty Images

נוזלים חמים, כגון תה צמחים, מרק, מרקים ומים חמים, לקדם את הידרציה ולסייע לגוף לשטוף רעלים דרך שתן. מרק עוף מספק תרופה תזונתיים יקרי ערך עבור הצטננות, ריר גרון כואב מקושר עם התנאים לנשימה, על פי אוניברסיטת מרילנד המרכז הרפואי.עוף במרק מספק חומצות אמינו, אשר משפרים תיקון רקמות רזה חוזק פיזי. תוספות נוספות עשירות בחלבון כוללות שעועית, עדשים, דגים וחזה הודו. שילוב ירקות למרקים מספק יתרונות נוגדי חמצון נוספים. בחר מרק מרק מבוססי לרוב, מאז מרקים שמנת עלול להפריע ריר וגודש.

דגים שומניים

-> >

סלמון בגריל עם ירקות. צילום: Creatas / Creatas / Getty Images> דגים שמנים, כמו סלמון, טונה אלבקור, הרינג, פורל טרופי, פלפל, הליבוט וסרדינים, הם מקורות ראשוניים לחומצות שומן מסוג אומגה -3 - שומנים בריאים הקשורים ללב משופר בריאות ותפקוד המוח. על פי סקר מחקר שנערך על ידי מחלקת הבריאות ושירותי האנוש של U., אומגה -3 עשוי לשפר את קשיי הנשימה ואת הסימפטומים האסתמטיים האחרים. כדי למנוע צריכת שומן רוויה מוגזמת, העלולה להחמיר את הדלקת, השתמש בשיטות בישול דלות שומן, כגון צלייה, אפייה ואידוי, לרוב.