מזונות שהופכים את שינה לחוסר נשימה גרוע יותר

APNEA שינה היא הפרעה שגורמת לך להפסיק לנשום שוב ושוב במהלך השינה. כ -18 מיליון אמריקאים סובלים מדום נשימה בשינה, על פי נתוני ארגון השינה הלאומי - נתון מרתיע, בנוסף להורדת איכות השינה, מעלה את הסיכון להתקף לב, שבץ ואי ספיקת לב. הטיפול עשוי לכלול שימוש במכונת נשימה, מכשירי דנטלי, תרופות ושינויים באורח החיים, כגון אכילה בריאה וניהול משקלך. הימנעות מזון מסוים עשוי גם לעזור למזער את הסימפטומים שלך.

>

וידאו של היום

בננות

בננות, אם כי מקור חשוב של סיבים וחומרים מזינים, עשוי להגדיל את ריר הייצור ולהחריף בעיות נשימה הקשורים דום נשימה בשינה. מסיבה זו, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ להימנע מבננה וממאכלים אחרים המייצרים ריר למשך שבועיים כדי לקבוע אם הם תורמים לסימפטומים שלך. אם התסמינים שלך משתפרים, ייתכן שתרצה לחסל בננות מהתזונה שלך לחלוטין. בהתאם לחומרת הסימפטומים שלך, רך, בננות על בשלה עלול לגרום לבעיות יותר מאשר זנים קשים יותר, פחות בשלים.

->

בשר High-Meats> בשר גבוהה שומן גם לספק כמויות עשירות של שומן רווי, להגדיל את הסיכון לבעיות לב וכלי דם לב וכלי הדם עלול לגרום או להחמיר דלקת בגוף. מסיבות אלה, המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ להחליף מקורות שומן רוויים עם חלופות בריאים יותר. החלפת סטייקים עתירי שומן עם דגי מים קרים, כגון סלמון, למשל, עשוי לשפר את בריאות הלב, להפחית את הדלקת ולשמור על צריכת השומנים הלא בריאים שלך. זני הבשר והמנות במיוחד בשומן כוללים את הסירה ואת סטייק הסינטה העליונה, בייקון, צלעות חזיר, כבש, נקניקיות, פיצה, בשר מהיר, כריכים לארוחות בוקר מהיר, צ'יזבורגרים, נקניקיות, בשרים מעדנים, קציצות עגל, ברטוורסט, עוף מטוגן צלעות.

פחמימות מזוקקות

פחמימות מזוקקות הן מזונות עתירי סוכר, כגון סוכר קני, דבש או סירופ תירס, או קמח מועשר. שלא כמו זנים מורכבים, כגון דגנים מלאים וירקות עמילניים, פחמימות מזוקקים לתרום קלוריות אבל מעט יחסית היתרונות התזונתיים לתזונה. כמו מזונות עתירי גליקמיה, פחמימות מזוקקות לספק השהות מעט עלול לשבש את רמות הסוכר בדם ואנרגיה. מאחר שגורמים אלו עשויים לתרום לעלייה במשקל, הם מגדילים את הסיכון לסימפטומים של דום נשימה בשינה. לקבלת התוצאות הטובות ביותר, להגביל או להימנע חטיפים מעובדים, ממתקים, משקאות קלים קבועים, מאפים, עוגות, עוגיות, עוגות, קינוחים קפואים, סירופ פנקייק, ריבה, ריבה ודגנים ממותקים בכבדות. בעת רכישת לחמים, דגנים, פסטה ומנות אורז, לבדוק אריזות מזון על מנת להבטיח כי דגנים מלאים, ולא דגנים "מועשר" או קמח, רשומים כמרכיבים עיקריים.