בלוטת התריס שלך מייצרת הורמונים המשפיעים על חילוף החומרים שלך, משקל, כוח שריר, התפתחות המוח, רמות כולסטרול ועוד פונקציות רבות אחרות בגוף. שני הורמוני בלוטת התריס העיקריים הם triiodothyronine, או T3, ו תירוקסין, או T4. הורמון נוסף, הורמון מגרה בלוטת התריס, או TSH, משחק תפקיד בייצור של T3 ו- T4. אם יש לך תת פעילות בלוטת התריס, הידועה גם בשם בלוטת התריס, אתה עלול לחוות עלייה במשקל, עייפות, עור חיוור, יבש ואפילו דיכאון. הרופא שלך עשוי לרשום לך תרופות עבור מצב זה. למרות שאין מדעית, המבוססת על ראיות דיאטת התריס קיים, אתה צריך חומרים מזינים מסוימים כדי לשמור על בריאות בלוטת התריס ועל הורמונים.
>וידאו של יום
יוד הורמונים בלוטת התריס
יוד הוא מינרל חיוני לבריאות בלוטת התריס שלך. רוב האנשים באמריקה אינם יוד חסר, כי הם צורכים כמות נאותה של יוד בתזונה. הקצבה התזונה המומלצת ליוד היא 150 מיקרוגרם למבוגרים. מקורות המזון הטובים ביותר ליוד הם אצות - למרות שתכולת היוד שלה משתנה - ומאכלי ים אחרים, כגון בקלה ושרימפס, כמו גם מוצרי חלב, ביצים ודגנים.
->סלניום ו בלוטת התריס שלך
חשבתי להיות חיוני עבור מטבוליזם הורמון בלוטת התריס, סלניום הוא מינרל חיוני, ואת הריכוז הגבוה ביותר הוא בלוטת התריס שלך. ה- RDA לסלניום הוא 55 מיקרוגרם ביום. מקורות המזון של סלניום כוללים ברזיל אגוזי קשיו, טונה yellowfin, הליבוט, עוף, הודו, עדשים, לחם מחיטה מלאה, שיבולת שועל, ביצים בננות.
בלוטת התריס וויטמינים D ו- B-12
מחקרים קשרו ליקויים של ויטמין D ושל ויטמין B-12 עם הפרעות בבלוטת התריס. אבל מחקר נוסף הוא הכרחי כדי להסיק אם ליקויים של ויטמין לגרום להפרעות בלוטת התריס או אם הפרעת בלוטת התריס גורם לקוי. עם זאת, לקבל RDA שלך ויטמינים D ו- B-12 כדי להבטיח בריאות בלוטת התריס. מבוגרים מ 19 עד 70 צריכים 15 מיקרוגרם של ויטמין D מדי יום, בעוד המבוגרים מעל 70 צריך 20 מיקרוגרם. מקורות מזון של ויטמין D כוללים דגים שומניים, כבד בשר, חלמון ביצה, מוצרי חלב, דגנים מועשרים ופטריות שנחשפו לאור אולטרה סגול. אתה יכול גם לקבל ויטמין D מאור השמש, אם כי כמות משתנה תלוי במספר גורמים. RDA עבור ויטמין B-12 הוא 2. 4 מיקרוגרם היומי עבור אנשים 14 ומעלה. מקורות המזון של B-12 כוללים עופות, דגים, ביצים ומוצרי חלב, כמו גם דגני בוקר מועשרים.
הימנע מרכיבים עודפים
הרופא שלך יכול לבדוק את הורמוני בלוטת התריס שלך אם יש לך חששות. כמו כן יש לזכור כי יוד תוכן סלניום במזונות צמח להשתנות, בהתאם לרמות בקרקע שבה צמח. תמיד לדבר עם הרופא שלך לפני נטילת כל תוספת ויטמין או מינרלים, כי עודף הצריכה של חומרים מזינים מסוימים יכול להיות מזיק לבריאות שלך.
