מזון להפסיק תאוות סוכר

תאוות סוכר יכול להשאיר אותך תקוע במעגל קסמים זה דבר אבל מתוק. מזונות עמוסי סוכר ומשקאות קלים נספגים במהירות לתוך זרם הדם שלכם, מה שגורם לסוכר בדם להתרומם ואז לקרוס ולהשאיר אתכם רעבים יותר. אתה יכול לפרוץ את הלולאה על ידי בחירת מזונות להפסיק סוכר cravings.

וידאו של היום

ארוחת בוקר בריאה

-> >

בייגל חיטה מלאה עם סלמון מעושן צילום: c8501089 / iStock / Getty Images

אכילת ארוחת הבוקר קובעת את הבמה לאכילה בריאה כל היום. תוכל למנוע את התקף הרעב באמצע הבוקר שגורם תשוקה חזקה עבור תיקון מהיר, ממותק מן המכונה אוטומטיות אם אתה מתחיל את היום הנכון. אם אתה מדלג על ארוחת הבוקר, סביר יותר שתזכו לאורך כל היום ותעשו בחירות מזון גרועות, על פי ערוץ הבריאות הטוב יותר. אם הזמן הוא בעיה, לנסות בריא, לא לבשל ארוחת בוקר - חמאת בוטנים בננה על גרגר טוסט כולו; סלמון מעושן על גבי בייגל שלם עם גבינת שמנת דלת שומן וכמה פרוסות עגבניות; או מאפין אנגלי שלם עם גבינת צ'דר ופרוסות אגס - עבור אנרגיה מתמשכת והקלה מתאוות הסוכר.

->

חלבון

-> >

צלחת של טופו מעוקב צילום: luknaja / iStock / Getty Images

הוסף חלבון לכל ארוחה. חלבון, שנמצא עופות, דגים, שעועית, ביצים, טופו ומוצרי חלב, מאט את העיכול שלך כך שתרגיש מלא יותר. חלבון מייצב את הסוכר בדם, אשר מסייע לך להימנע קוצים מטבלים המוליכים אותך להגיע לתיקונים סוכר מהירה. נסו להימנע מבשר אדום ומוצרי חלב מלאים שומן מלאים בשומנים רוויים המעלים כולסטרול.

אינדקס גליקמי נמוך פחמימות

-> >

קערה של שיבולת שועל עם תפוחים של פטל צילום: Lilyana Vynogradova / iStock / Getty Images

אינדקס גליקמי של מזון נותן לך מידע על כמה מהר וכמה מזון מסוים יעלה את רמת הסוכר בדם. מזונות שקיבלו ציון של 70 ומעלה נחשבים לגליקמי גבוה - כמו תפוחי אדמה לבנים, צ'יפס, לחם לבן, בייגל, סופגניות, משקאות מתוקים וממתקים. אלה נספגים במהירות ומניעים את רמת הסוכר בדם. ציון של 55 פירושו שהאוכל מעלה את רמת הסוכר בדם ב -55% מהר ככל סוכר טהור, שמגיע ל -100. מזון דל גליקמי - דגנים מלאים כמו שיבולת שועל ושעורה, לחם מחיטה מלאה, פסטה ועכים, ורוב הפירות ירקות - יש ציון של 55 או פחות, מסביר הרווארד הספר לבריאות הציבור. דגנים מלאים פירות וירקות שלמים מכילים סיבים, אשר מאט את העיכול שלך.