תזונה בריאה ללב המתמקדת בהורדת הכולסטרול יכולה גם היא לחזק את כלי הדם, מדווחת ב -1998 מאמר ב"רופא המשפחתי האמריקני". דיאטה מדגישה מזונות כגון חומצות שומן אומגה -3 מדגים, שומנים חד בלתי רוויים משמן זית ואגוזים וסיבים מסיסים משעועית, ירקות ודגנים מלאים, ניתן לקחת את הדיאטה הזו צעד נוסף ולבחור מתוך מגוון של מזונות אחרים התורמים על כלי דם חזקים
וידאו של היוםבסיס כלי דם
הדרך לשמור על כלי הדם חזקה היא לשמור על האנדותל בריא.האנדותל הוא את שכבת התאים הקושרת את החלק הפנימי של כלי הדם שלך.בטנה זו ממלאת תפקידים חיוניים, מ maintin ג את הטון של קירות כלי להסדרת תגובות החיסונית ודלקתית. האנדותל מסייע לווסת את זרימת הדם ויוצר מחסום נוגד קרישה, המכיל דם אך מאפשר לו לזרום ללא קרישה. אנדותל פגום מעורר בעיות רפואיות כגון התקשות של העורקים.
->
מזון זה מגדיל תחמוצת החנקןתחמוצת החנקן מרגיע את השרירים בקירות כלי הדם, מה שמקל על זרימת הדם ומוריד את לחץ הדם. זה גם מפסיק תאי דם מלהידבק. כתוצאה מכך, תחמוצת החנקן מסייע במניעת קרישי דם ומגן על קירות כלי שימור על ידי שמירה על אותם חזקה וגמישה. אתה תגדיל את כמות תחמוצת החנקן במערכת שלך על ידי אכילת מזונות המכילים ניטראט וחומצות אמינו ארגנין ו citrulline כי הגוף שלך משתמש בהם כדי להפוך תחמוצת החנקן. תקבל חנקות מסלק וירקות עלים ירוקים, בעוד אבטיח הוא הבחירה הטובה ביותר עבור citrulline. דגים, בשר רזה, ירקות טריים, שום ודגנים מלאים מספקים ארגינין.
->
מזונות עשירים בחומרים נוגדי חמצוןפלבנואידים נוגדי חמצון באוכמניות שיפרו את תפקוד כלי הדם אצל גברים בריאים, דיווח מחקר שפורסם ב "American Journal of Clinical Nutrition" בנובמבר 2013. פלבנואידים בשוקולד כהה מקדמים אנדותל בריאות ולהקטין נוקשות כלי, על פי דו"ח במחקר "הבריטי Journal of Nutrition" בפברואר 2014. תקבל פלבונואידים דומים מענבים, תפוחים וגרגרים אחרים. ויטמין E הוא עוד antioxidant לכלול את הדיאטה. הוא מגן על ליפופרוטאינים מפני נזק על ידי מולקולות הנקראות רדיקלים חופשיים. ליפופרוטאינים נושאים כולסטרול דרך הדם שלך ולשחרר את הכולסטרול כאשר הם פגומים, אשר פוגעת בכלי הדם. המקורות הטובים ביותר של ויטמין E כוללים שקדים, בוטנים, אגוזי לוז, אבוקדו, שמן חמניות ושמן חריע.
מזון שמקטין את ההומוציסטאין
