המזון שאנו אוכלים יכול לעשות הרבה יותר מאשר להזין את הגוף. מזונות מסוימים יש את היכולת לשפר את האנרגיה, לשפר את מצב הרוח ולגרום לנו להרגיש עליז. אבל כמה מאכלים יכולים לבטל את הכימיקלים במוח, גרימת עייפות ודיכאון. יש נוסחה פשוטה מאוד להימנע ממזונות המפעילים דיכאון יכול למעשה לגרום לך להרגיש טוב יותר. הפעולה החשובה ביותר לקחת כצרכן עם סימפטומים דיכאוניים היא לקנות אורגני וללמוד כיצד לקרוא תוויות תזונה כראוי. התחמשות עם הידע יקל את ההשפעה של מזונות על מצב הרוח ולהעצים אותך להיות פרואקטיבית יותר בתחזוקת הבריאות שלך.
וידאו של היום
מזונות עם שאריות חומרי הדברה גבוהה
מזונות הגדלים עם שימוש בחומרי הדברה כבדים יכול להיות מזיק למצב הרוח ואת הרווחה. רוב המזונות עם חומרי הדברה נמצאים בסעיף פירות וירקות של המכולת. העבריינים הגרועים ביותר הם סלרי, אפרסקים, תותים, תפוחים, אוכמניות, נקטרינות, פלפלים מתוקים, תרד, דובדבנים, כרוב, תפוחי אדמה וענבים. קבוצת עבודה סביבתית מציע אם תמשיך לקנות אלה פירות וירקות, לבחור אורגני עבור תועלת תזונתיים ביותר כמות מינימלית של חומרי הדברה.
>מזון ממותק זה רמות ספייק דם גלוק
רמות הגלוקוז בדם להשתנות עם המזונות שאנו אוכלים. בעוד שמזונות מתוקים עלולים להביא נוחות ופרצי אנרגיה קצרים, החיסרון לאכילת ממתקים הוא שרמות הסוכר בדם צונחות, מה שמשאיר עייפות מוגזמת והרגשה גרועה יותר מכפי שעשית לפני שתפנק. כאשר יש כמות גדולה מדי של סוכר בדם, האינסולין מציף את הגוף בניסיונות לניקוי גלוקוז ומדלל את רמות האנרגיה. על פי האתר מזון עבור המוח, אינסולין מופרז קשורה הפרעות שינה, סחרחורת, התפרצויות אגרסיבי ועוד תסמינים אחרים המיוחסים דיכאון.
->מזונות נטולי שומן נטען נתרן
אכילת מזון ללא שומן עשוי להיות טוב יותר לשמירה על משקל בריא, אבל הם יכולים גם להיות טעון עם נתרן עודף המשמש לשמר רעננות שלהם. אורגון המדינה הרחבה עולה כי נתרן עודף, אלקטרוליט הכרחי לתפקוד האיברים העיקריים, מוביל שימור נוזלים בגפיים. בעוד כמה נתרן יש צורך לשמור על הבריאות ולמנוע הן חוסר איזון תזונתי נוירולוגי, יותר מדי של דבר טוב יכול לגרום לדיכאון או להוסיף דיכאון הקשורים למחלות כרוניות עקב תגובה מערכת החיסון סלעי ועייפות כללית. בחירה לאכול מנות קטנות יותר של מזון דל שומן בחירות יכול להיות בחירה בריאה יותר מאשר בוחרים בגרסה ללא שומן למטרה זו.
אלכוהול משקאות
אלכוהול הוא ידוע מערכת העצבים המרכזית מדכא שיכול לגרום לאנשים בריאים אחרים ליפול לתוך דיכאון קליני.צריכת אלכוהול היא בעיה דו-משנית הן ביצירת תסמיני דיכאון והן במאמצים לתרופות עצמיות. קולדוול קולג 'מתאר את זה ביחס לבניית סובלנות ואת הצורך להגדיל את הצריכה כדי להשיג את ההשפעות קהות על דיכאון ומצב הרוח. בבניית סובלנות, יותר ויותר של אלכוהול יש צורך, תוך הגדלת ההשפעות מדכא בגוף. שמירה על צריכת אלכוהול למינימום היא המפתח.
דיאטות המכילות גלוטן
במקרים מסוימים, דיכאון ניתן לייחס רגישות גלוטן או מחלת הצליאק. רגישות גלוטן ומחלת הצליאק הן הפרעות במערכת העיכול, אשר משפיעות על מצב הרוח. יש מצב דו-שתיים של ספיגה לקויה קבועה ותגובת המערכת החיסונית. הגוף מטפל מוצרי גלוטן דומה חיידקים זרים כי המערכת החיסונית ממהר להילחם כדי לחזור למצב בו היה לפני החשיפה. אנשים רבים יש רגישות גלוטן או גסטרואינטסטינאלי נסער עם בעיות בריאות הנפש שנותרו מאובחנים, במיוחד כאשר הקישור אינו ברור. מרכז העיכול הלאומי מידע Clearinghouse מציע התייעצות עם הרופא שלך על נבדק עבור מצב זה. דיאטה ביטול מזון המכיל גלוטן תחת פיקוחו של תזונאי מורשה היא הדרך היעילה ביותר לטפל בהפרעה זו.
