חטיף לילה בריא יכול לשמור על הרעב שלך עד ארוחת הבוקר, אך מזון שומני, שמנוני ומלוח עלול להפריע ליכולת שלך להירדם ואולי גם למנוע ממך להישאר ישן, דוחות אליזבת סומר בספרה "מזון ומצב רוח: המדריך השלם לאכול טוב להרגיש את הטוב ביותר שלך." עוד מזון בלנד יכול למנוע רעב חצות אבל לא ימנע ממך לישון טוב בלילה.
וידאו של יום
צ'יפס סלסה
צ 'יפס הם מלוחים למדי סלסה יכול להיות חריף מאוד, שילוב זה יכול לגרום לך לא נוח נפוח אז יש לך קשה להירדם, כמו גם לישון כל הלילה. אכילת מזון מלוח יכול לגרום לך לשמור על מים, מציין סומר, אשר יכול לגרום לך להרגיש לא נוח להרגיש מנומנם והוא יכול למנוע ממך לישון רגוע. סלסה לעיתים קרובות כולל פלפלים חריפים ותבלינים שיכולים לגרום לצרבת ובעיות עיכול, שני תנאים שיכולים להקשות על שינה טובה. סומר מוסיף כי שבבים רבים מכילים גם מונוסודיום גלוטמט, עוד תוסף מזון שיכול להפריע לשינה ולגרום לבטן מוטרדת. פופקורן אייר פופקורן הוא חלופה בריאה כי אינו מכיל יותר מדי מלח או להוסיף תבלינים.
->אגוזים
אגוזים נחשבים בדרך כלל תוספת בריאה לתזונה שלך, כי הם מכילים שומנים לא רוויים וחלבון בריא. לעתים קרובות הם מכילים כמה מיליגרם של נתרן נוסף, אשר מעכב את יכולתו של הגוף להתכונן לשינה, בן קמינסקי והווארד קמינסקי מציינים בספרו "מעבר לבוטוקס: 7 אסטרטגיות לעור סקסי, חסר גיל ללא מחטים או ניתוח". אגוזים הם גם סוג כבד של מזון אשר ימלא אותך אבל לגרום לך להרגיש לא נוח כאשר אתה משלב את החלבון עם נתרן. אכילה אגוזים עשוי גם לתת לך יותר מדי אנרגיה להירדם במהירות. החלבון עשוי לפעול נגדך על ידי הגדלת הפעילות במוח שלך, כך שאתה לא יכול להירגע מספיק כדי להגיע לישון מהר ולקבל מנוחה טובה בלילה. סוכר נמוך דגנים יבשים יכול להחליף אגוזים כדי לסייע במניעת שינה הפרעה.
גלידה
גלידה היא לעתים קרובות טיפול מרענן ומתוק, אבל זה צריך להימנע ממש לפני השינה. הגוף שלך מתקשה לעכל מזונות עתירי שומן כמו גלידה, מה שיגרום לך להיות קשה מספיק כדי לישון טוב, מציין סומר. גלידה גם מכיל כמה גרם של סוכר הוסיף, אשר יכול לשבש את מחזורי השינה שלך על ידי גרימת חוסר איזון של אינסולין נותן לך פרץ של אנרגיה.נמוכה סוכר יוגורט רגיל עם דבש היא חלופה טובה שלא תגרום ספייק סוכר ואינו מכיל כל כך הרבה שומן כי יהיה לך קשה לישון.
