תזונה בריאה לא תרפא או תמנע דלקת גידולים או דלקת גידים, אך היא יכולה לסייע בניהול הסימפטומים. כי שני התנאים כרוכים דלקת - בורסה דלקתית כאשר יש לך bursitis ו דלקת דלקת עם tendinitis - הימנעות דלקתיות מזון דגש על חלופות בריאות יכול לעזור למזער כאב נגזרות ונפיחות. לפני ביצוע שינויים תזונתיים משמעותיים, לחפש הנחיות של הרופא שלך. מאמצים תזונתיים לא צריכים להחליף את הטיפול שנקבע על ידי הרופא.
->וידאו של היום
בשר שומני ומוצרי חלב
בשר ושומן גבוהה מוצרי בשר הם מקורות חשובים של חומרים מזינים, כגון חלבון. הם גם מובילים ספקים של שומן רווי, עם זאת, אשר מגדיל דלקת גופנית, מה שהופך את הדרך עבור bursitis ואת כאבים tendinitis. איגוד הלב האמריקני ממליץ להגביל את השומן הרווי ליותר מ -6% מסך הקלוריות היומית, או עד 13 גרם בתוך דיאטה של 2,000 קלוריות. כדי לקצץ בשומן רווי, להחליף בשר שומני, כגון טלה, סטייק ועוף על עוף עם אפשרויות רזות יותר, כגון שדיים עוף ללא עור, שעועית ודגים. שומני אומגה -3 בדגים שמנים נראים בהדרגה מורידים כימיקלים דלקתיים בגוף. עבור שומן רווי פחות ממוצרי חלב, בחר חלב דל שומן ויוגורט על חלב שלם וגלידה.
->דגנים מזוקקים
מחקר שפורסם ב "תזונה" בחודש אוקטובר 2008 הראה קשר משמעותי בין תזונה עשירה בסיבים ותגובות דלקתיות נמוכות יותר אצל נשים. אכילת יותר מדי דגנים מזוקקים משאיר מעט מקום בתזונה עבור דגנים מלאים, המספקים כמויות עשירות של סיבים וחומרים מזינים אחרים. רוב האמריקאים רק לצרוך על 15 גרם של סיבים ליום, אשר נופל הרבה מתחת היומי מומלץ 20 עד 35 גרם. בגלל גרגרים מזוקקים יש אינדקס גליקמי גבוה, או השפעה על רמת הסוכר בדם, הם יכולים גם לעורר דלקת. כדי ליהנות סיבים לחתוך על גרגרים מזוקקים, להחליף את הלחם הלבן, בייגלה ודגים בסיבים נמוכים בתזונה עם דגנים מלאים, כגון קינואה, פופקורן שיבולת שועל.
ממותק מסוכרים
overfeeding השן המתוקה שלך יכול להחמיר bursitis ו כאבים דלקת גרון דומה גרגירים מעודן - בשל האינדקס הגליקמי הגבוה שלהם. המרכז הרפואי של אוניברסיטת מרילנד ממליץ להימנע ממזונות עתירי סוכר ולהגדיל את צריכת ויטמין C ופלבנואידים - שניהם שכיחים בפירות וירקות - לשיפור הסימפטומים. החלף פריטים מתוקים, כגון ממתקים, משקאות קלים ומאפים קפואים, עם פירות טריים, שייק פירות ותפוחי אדמה אפויים. מוסיפים אננס לשמנת שלך עבור bromelain, כימיקל המפחית את הדלקת.
שמנים מוקצבים חלקית
שמנים מוקצפים חלקית היא מונח נוסף לשומנים טרנס - שומנים דליקים לא בריאים הנמצאים במזונות מעובדים רבים.בנוסף להגדלת הכאב והנפיחות הקשורים דלקת הגידים ו bursitis, הם יכולים לפגוע קשות לב וכלי דם בריאות. השומנים הטרנסיים צריכים להסביר פחות מאחוז אחד מהקלוריות היומיות שלך, אומר ארגון הלב האמריקני, שהוא פחות מ -20 קלוריות או 2 גרם ליום. הימנעו ממזונות המכילים שמנים מוקשים חלקית כמרכיבים. המקורות הנפוצים כוללים מרגרינה, קיצור, בצק פיצה, מאפים, קרום פאי, עוגיות וקרקרים. לאכול במקום בריא מקורות שומן, כגון שמן זית, אגוזים וזרעים.
