סוגים מסוימים של שומן בגוף - כגון השומן הקרבי השוכן עמוק בבטן ומקיף את האיברים הפנימיים שלך - - הם מזיקים יותר לבריאות שלך מאשר לאחרים. שומן בטן מגביר את הסיכון לתנאים בריאותיים מסוימים, כולל סרטן השד, מחלות לב וסוכרת מסוג 2. לאחר מותניים גדולים עולה שיש לך עודף שומן הקרביים, אבל קיצוץ קלוריות, הגבלת מאכלים מסוימים ופעילות גופנית יכולה לעזור למזער אותו.
->וידאו של יום
הגבלת פחמימות מזוקקות
החלף מזונות עם דגנים מזוקקים עבור כל אפשרויות התבואה להגביל את השומן הקרביים. במחקר שפורסם ב - American Journal of Clinical Nutrition בשנת 2010, המשתתפים שגדילו את צריכת הדגן שלהם היו בעלי פחות שומן בקרביים, בעוד שאכילת דגנים מזוקקים יותר קשורה לעלייה בסוג זה של שומן מסוכן. דגנים מלאים מכילים את כל שלושת החלקים של התבואה - הסובין, האנדוספרם והחיידק - בעוד גרגרים מזוקקים היו סובין נבט מוסר במהלך עיבוד, יחד עם הרבה של סיבים. סחר לבן לחם עבור 100 אחוז לחם מחיטה מלאה; לבחור אורז חום במקום אורז לבן, יש שיבולת שועל לארוחת בוקר במקום פתיתי תירס.
ייתכן שתרצה להגביל את צריכת הפחמימות שלך באופן כללי. דיאטות להורדת משקל פחמימות נמוכות יותר עשויות להיות טובות יותר בהפחתת שומן הקרביים מאשר בדיאטה להורדת משקל גבוהה יותר, כך עולה ממחקר נוסף שפורסם ב- Diabetes Research and Clinical Practice בשנת 2004. הדיאטה דלת הפחמימות ששימשה במחקר הכילה 40% מהקלוריות מ פחמימות, בעוד גרסת פחמימות גבוהה הכילה 65 אחוז קלוריות כמו פחמימות.
->מזון שומני עשוי להגדיל את שומן הקרביים
אכילה של הרבה שומן, מזונות עתירי קלוריות יכולה להוביל לעלייה במשקל ושומן בקרביים, במיוחד אם אתם נוטים לעלות במשקל בבטן. סוגי השומן שאתם אוכלים עשויים להיות חשובים כמו גם את כמות. לדוגמה, אכילה של שומני טרנס עשויה להיות קשורה לעלייה בשומן הקרבי, על פי מאמר סקירה שפורסם ב- Prostaglandins, Leukotrienes ו- Essential Fatty Acids בשנת 2008. הגבל את המזון המעובד, קנה מאפים בחנות ומאכלים מטוגנים כדי להימנע משומני טראנס.
נסה להחליף מזון המכיל שומנים רוויים ושומני טראנס עם אלו המכילים שומנים רב בלתי רוויים, סוג בשמנים צמחיים ודגים. יש סלמון לארוחת ערב במקום צלע הממשלה, להשתמש בשמן צמחי לבישול במקום חמאה, חטיף על אגוזי מלך או גרעיני חמניות במקום ארוז חטיפים ארוזים כמו צ 'יפס ו crackers.
הימנעו משתיית פרוקטוז ממותק
משקאות רבים ממותקים בסוכר מיוצרים בסירופ תירס גבוה פרוקטוז במקום בסוכר. שתיית משקאות ממותקים עם פרוקטוז עשויה להגדיל את השומן הקרבי, מציין מאמר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Investigation בשנת 2009.במחקר השתתפו אנשים הסובלים מעודף משקל ו שמנים, כך מחקר נוסף הוא הכרחי כדי לקבוע אם פרוקטוז יש את אותו אפקט של אנשים במשקל תקין.
נסה להחליף משקאות אלה עם אפשרויות קלוריות ללא תשלום, כגון מים, תה או קפה שחור. דלג על הדיאטה סודה, כפי שפורסם בשנת 2015 בכתב העת של האגודה האמריקאית לגריאטריה ציין כי סוג זה של סודה עשויה להיות קשורה עם עליות בהיקף המותניים, ולכן פוטנציאל שומן הקרביים גם כן.
תרגיל עוזר לשרוף שומן הקרביים
דיאטה בפני עצמה לא להיפטר כמויות משמעותיות של שומן הקרביים; אתה תקבל את היתרונות ביותר אם אתה לממש, מדי. בית הספר לרפואה של הרווארד ממליץ להגיע 30 עד 60 דקות של אירובי ביום, כגון הליכה מהירה, שחייה, ריצה או אירובי, וכן מציין כי פעילות גופנית עם משקולות עשוי להיות גם מועיל.
נשים לאחר גיל המעבר עם סוכרת מסוג 2 איבדו שומן תת-בטן תת-עוריתי - סוג השומן שמתחת לעור - באמצעות דיאטה בלבד במחקר שפורסם בכתב העת Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism בשנת 2004. עם זאת, הנשים רק איבדו את שומן עמוק כאשר הם הוסיפו פעילות גופנית למאמצי הרזיה שלהם.
