מטבוליזם תלוי במספר גורמים, כולל גנטיקה, מין, גודל הגוף וגיל. למרות דיאטה עשויה להיות השפעה קטנה על חילוף החומרים שלך, להיות פעיל יותר והשתתפות בפעילות אירובית וגם אימון כוח היא דרך יעילה יותר כדי להגדיל את חילוף החומרים שלך. הגבלת הצריכה של כמה מזונות בריאים יותר יכול לעזור לך למזער עלייה במשקל ועשוי לעזור לשמור על חילוף החומרים שלך.
וידאו של היום
מזונות עתירי שומן
אכילה של דיאטה דלת שומן במשך חמישה ימים בלבד יכולה לשנות את חילוף החומרים שלך, כמו גם להגדיל את הסיכון שלך עבור עמידות לאינסולין וסוכרת, על פי מחקר שפורסם ב- Obesity בשנת 2015. הדבר נכון במיוחד אם אתם חווים מצבים מלחיצים לאורך כל היום, כך עולה ממחקר שפורסם ב- Biological Psychiatry בשנת 2014, אשר מצא כי אנשים הסובלים מלחץ יום אחד לפני אכילת ארוחה עשירה בשומן פחות קלוריות במהלך שש השעות הבאות מאשר אלו שלא חוו לחץ.
זיהום בחומרי הדברה הנקראים אורגנוכלורינים עלול לגרום לירידה בחילוף החומרים, כך עולה ממחקר שפורסם ב - International Journal of Obesity בשנת 2004. זה נורמלי לחילוף החומרים שלכם להאט במהלך הטיפול. ירידה במשקל בגלל משקל הגוף החדש שלך נמוך, אבל חשיפה חומרי הדברה יכול להאט את חילוף החומרים שלך יותר מהצפוי. בחר אורגני בעת רכישת פירות וירקות נוטים להיות הכי חומרי הדברה, כולל תפוחים, נקטרינות, אגסים, ענבים מיובאים, דובדבנים, תותים, אפרסקים, סלרי, פלפלים וחסה כדי לעזור להגביל את הזיהום הזה עם שאריות חומרי הדברה.
->
מזון מעובד מאודמחקר שפורסם ב מזון & תזונה מחקר בשנת 2010 מצא כי אנשים שאכלו ארוחה המורכבת בעיקר של מזון שלם שרפו יותר קלוריות במהלך היום מאשר אלה שאכלו יותר גרסה מעובדת של ארוחה זו עם אותה כמות של קלוריות. לאכול דגנים מלאים יותר, פירות וירקות כדי להגביל את האפקט הזה, כמו סיבים יכולים לעזור להגדיל את כמות השומן שאתם שורפים ולעזור להגביל את העלייה במשקל.
משקאות אלכוהוליים
