אסטמה היא מחלה כרונית שבה הריאות שלך להיות מודלק, דרכי הנשימה שלך להגביל את הנשימה הופך להיות קשה. סימפטום flareups המכונה התקפי אסטמה עשוי להיות מופעל על ידי אלרגיות, מתח, מזג אוויר קר, מאמץ פיזי, וירוסים או עשן. בנוסף לתרופות, משאפים ולעשות כמיטב יכולתכם כדי למנוע טריגרים פוטנציאליים, תזונה בריאה, מוגבלת במזונות מסוימים, עשויה למנוע או להפחית את חומרת הסימפטומים שלך.
>וידאו של יום
מוצרי חלב
מוצרי חלב, כגון חלב, גבינה ויוגורט, עשוי להחמיר תסמינים אסטמטיים. מרקם ועקביות של מוצרי חלב עלולים להחריף את הייצור והצטברות הריר, לדברי אלן ו. קטלר, מחברת "לחיות ללא אסטמה ואלרגיות", ולהקשות על הנשימה החופשית. מוצרי חלב עתירי שומן עלולים להחריף דלקת. כדי למנוע התרחשויות אלה, הגבל או הימנע ממוצרי חלב ומאכלים המכילים כמויות משמעותיות של חלב, חמאה, גבינה או שמנת. מזונות ומשקאות עתירי תוכן חלב כוללים גבינת פיצה גבינה, פסטה אלפרדו, מרקים שמנת, עוגת גבינה, נאכוס, גלידה, יוגורט קפוא, lattes, שייק שמנת ו מילקשייקים.
->בשר דל שומן
בשר שומני לתרום כמויות עשירות של שומן רווי לתזונה. על פי מחקר שפורסם ב "Journal Journal of Clinical Nutrition" באוקטובר 2010, שומן רווי עשוי לתרום לאסטמה. במחקר, מעקב אחר הרגלי התזונה ושכיחות האסטמה של 639 ילדים ספרדים בגילאי 8-13, נותחו ונותחו במשך שלושה ימים. חוקרים גילו כי ילדים שצרכו דיאטות עשירות בשומן רווי נטו יותר לפתח אסטמה מאשר ילדים שלא. בשר שומני עלול גם להחמיר דלקת ריאות ברגע שיש לך אסטמה ולעשות בעיות נשימה גרוע יותר. לקבלת סימפטומים משופרים, נסה להחליף בשר שומני עם מקורות חלבון בריאים יותר, כגון דגים, עופות ללא עור וקטניות.
->פירות הדר ועגבניות
פירות הדר ועגבניות, אם כי מקורות יקרי ערך של סיבים וחומרים מזינים, עשוי גם להחריף את תסמיני האסטמה. למרות מזונות משפיעים על אנשים עם אסטמה אחרת, קטלר רשימות פירות הדר ועגבניות כמו מעורר סימפטום נפוץ. אם אתה חושד פירות חומצי כגון אלה להשפיע לרעה על הסימפטומים שלך, נסו למנוע תפוזים, נקטרינות, אשכולית, לימונים, לימס, עגבניות ומוצרי עגבניות, כגון רסק עגבניות, רוטב ומיץ. מאז פירות מספקים נוגדי חמצון - חומרים מזינים המחזקים את המערכת החיסונית שלך - לשלב זנים nonacidic כגון גרגרי יער, קיווי, שזיפים, ענבים אדומים ומנגו לתוך הדיאטה שלך באופן קבוע.
מזון מלוח
מלח משמש משמר ומשפר טעם במגוון מזונות. לדברי קטלר, אכילת כמויות מוגזמות של מלח יכולה להוביל לתסמיני אסתמה החריפים ולהתקפות של כמה אנשים.בעוד נתרן - מונח המשמש להחלפה עם מלח - הוא הכרחי לבריאות האדם, רוב האנשים לקצור כמויות מספיקות ממזונות בריאים, טבעיים. לכן, תיבול המזונות שלך עם עשבי תיבול טבעיים או אחרים נמוכה נתרן תיבול במקום מלח שולחן הימנעות מזון מעובד מלוח חשוב. מזון גבוה במיוחד נתרן כוללים מרקים משומרים וצ'ילי, בשר מעובד וגבינות, בייגלה, שבבי תפוחי אדמה, צ'יפס טורטיה, קרקרים, מנות ראשונות קפוא, דגים משומרים וירקות תערובות רוטב.
