עייפות היא בעיה שכיחה בעולם עסוק, מלחיץ של היום. גורמים רבים תורמים עייפות כרונית, כולל מתח, דיכאון, אלרגיות, מצבים בריאותיים ובחירות סגנון חיים. דרך אחת קלה להילחם עייפות מתמדת היא דרך דיאטה. בחירות מזון גרועות יכולות להוביל להרגשת איטיות, בעוד שתזונה בריאה יכולה לתת לך יותר אנרגיה.
וידאו של היום
שלב 1
לחתוך את פחמימות לבן. הימנעו ממזונות שנעשו עם סוכר וקמח לבן או מעובד. בעוד carbs הם המקור העיקרי של אנרגיה עבור הגוף שלך, פחמימות מעובד למצוא לחם לבן, פסטה, אורז קרקרים, כמו גם קינוחים, רמות סוכר בדם להשפיע, המוביל עייפות, מצב רוח ערפל המוח. בחר אפשרויות של דגנים מלאים, כגון לחם מחיטה מלאה ואורז חום, במקום.
->שלב 2
הימנע מזונות עתירי שומן. אכילה של שומן יכולה להוביל לישנוניות בשעות היום והעייפות, על פי מחקר שפורסם ב"אקדמיה האמריקנית לרפואת שינה ". בחר אפשרויות מזון רזה, כגון עוף דל שומן או ללא שומן חלב.
שלב 3
להגביל את צריכת הקפאין. מחקרים מראים כי קצת קפאין, כמו כוס קפה, יכול להגדיל את האנרגיה ולשפר את המיקוד. יותר מדי קפאין, לעומת זאת, יכול להוביל להתמכרות, ובמקרה זה תצטרך לצרוך יותר כדי לקבל אנרגיה. קפאין הוא מזונות רבים, כולל קפה, תה, שוקולד, משקאות מוגזים.
טיפים
- לשתות יותר מים כדי perk עצמך. זה אפשרי עייפות קשורה להתייבשות. תרגיל יומי כדי להגדיל את האנרגיה ולהגביר את מצב הרוח.
אזהרות
- בקר אצל הרופא שלך כדי לוודא שהעייפות שלך אינה קשורה לבעיה בריאותית, כגון בלוטת התריס, סוכרת או אלרגיות.
