כאשר לאבד משקל, הגורם הגדול ביותר הוא מאזן הקלוריות. אתה חייב לבלוע פחות קלוריות ממה שאתה לשרוף כל יום כדי לרדת במשקל. עם זאת, סוגי המזון שאתם אוכלים חשובים. מזונות מסוימים יכולים לבעוט את התשוקה ואת רמות הסוכר בדם ספייק, מה שהופך אתה רוצה לאכול יותר חבלה המאמצים שלך במשקל.
וידאו של היום
באן את המאפים
->מאפים מעובדים הם אחד המאכלים הראשונים להימנע בעת היציאה למסע הרזיה. אלה מלאות של סוכר וחומרים משמרים, גבוה קלוריות קל לזלול. כריכים ולחם לבן נופלים לקטגוריה זו. אמנם הם לא יכול להיות די תוכן הסוכר של סופגנייה או מאפה, תוספות כמו גבינת שמנת יכול לקחת את ספירת קלוריות דרך הגג.
->עבור קל על שומן נמוך
מזון דל שומן עשוי להיראות כמו כל החבר הכי טוב של הדייטר, אבל הם לא תמיד מועיל. בעוד שמזונות דלי שומן באופן טבעי יכולים להיות טובים עבורכם, מזונות דלי שומן המיוצרים באופן מלאכותי יכולים להיות גרועים יותר מהחלופות הרגילות שלהם. כאשר היצרנים מוציאים שומנים, הם לעיתים קרובות להוסיף סוכר נוסף כדי לפצות על חוסר טעם. דוגמה קלאסית היא חמאת בוטנים דלת שומן, אשר יש שומנים חד בלתי רווי טבעי טבעי נלקח החוצה, רק בשבילם להיות מוחלף עם סוכר, אשר יכול ספייק רמות הסוכר בדם שלך. אותו הדבר ניתן לומר על הרבה דלטי סלט דל שומן ומוצרי חלב.
חטיפים של חטיפים עתירי פחמימות> עוגות אורז, חטיפי דגנים וקרקרים דלי שומן עשויים להיראות כאפשרויות טובות, נמוכות-קלוריות לחטיף או להגברת אנרגיה מהירה, אבל הם לא כל מה שהם עושים. אורז עוגות ציון גבוה על האינדקס הגליקמי, כלומר הם גורמים לעלייה מהירה באינסולין, וזה רע הן ירידה במשקל ובריאות. הימנע חטיפים המבוססים על פחמימות לעיכול מהיר ולחפש אלה מכילים גם חלבון, שומן בריא וסיבים כדי להאט את העיכול.
לקחת מעבר על מזון מהיר
